MH問答丨肌肉鍛煉是不是越久越好？

1 沒有時間的話，可以犧牲睡眠時間來訓練嗎？

2 肌肉訓練是不是越久越好？

3 增肌期如何控制體脂增長過快？

Q1

沒時間的話，可以犧牲睡眠時間來訓練嗎？

在睡眠和訓練之間，我永遠會選擇睡眠。睡眠也許是世界上最好的補劑，沒有之一。深睡眠時的生長激素分泌是醒時的三倍。（

小編之前寫過一篇關於睡眠與健身的文章，有興趣的夥伴可以在文章末尾回顧一下。

時間不夠是很多人忽視鍛煉的借口，不要和睡眠爭訓練時間，會得不償失哦。

Q2

肌肉鍛煉是不是越久越好？

有些健身狂人一上健身房就會瘋狂地練習至少2個小時，大概是認為練越得久，效果越好。不過，有不少健身專家都建議運動時間控制在

1小時左右

身體沒能量就會釋放皮質醇–>消耗肌肉

其實超過一小時的長時間訓練的確可以練到耐力，但是卻也可能對肌肉帶來反效果。當我們在重量鍛煉時，壓力會讓我們腎上腺素爆發，所以重量鍛煉時會有種快感，尤其是肌肉膨脹的感覺，連施瓦辛格都說那感覺好比性高潮。

但是，當訓練量超過身體的負荷，即是說肌肉連很輕的重量都應付不來的時候，腎上腺就會開始分泌皮質醇(cortisol)，肌肉有機會被消耗掉。

Q3

增肌期如何控制體脂增長過快？

關於這個是問題，小編請健身達人

@Mike Ling

為大家解答▼

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