瘦子健身的苦惱：怎樣練才能增肌長肉！

健身 07-02

這世界上有一種人，

是胖子最討厭的人，

他們是天生的瘦子，

怎麼吃都不胖，

但實際上這樣的人也會有自己的煩惱，

比如說想健身增肌的瘦子們，

長肉對他們來說就是最難的那一關。

那麼瘦子到底應該怎麼做才能達到理想的身材呢？

今天小編就為大家總結一下，

希望會對瘦子們有幫助哦。

一定要記住增長肌肉的三要素

有效的訓練、足夠的營養補充，以及良好的休息。做到這三點，就可以幫助你增長肌肉。當然了，這三者哪怕缺少一樣，都會讓你的肌肉增長大打折扣，甚至不增長。

有效的訓練

進行有效的訓練是增肌的首要條件。首先你要制定一個完善的健身計劃，健身可以提高你的吸收能力，提升對食物的慾望。而且只有通過力量訓練，才能讓肌肉生長。是自己訓練還是到健身房跟著教練一起訓練，都要視自己的具體情況而定。

鍛煉方法：

1、瘦人增肌增重的方法

在鍛煉的過程中採用大重量的訓練方式，刺激並破壞肌肉纖維。同時不斷的給身體補充足夠的營養物質，這樣才能達到理想的體型。

2、瘦人增肌，請從最輕的重量開始練起來

為什麼這麼說呢？因為每個壯漢都是從最輕的重量開始，一點一點增加，一步一步練出來的。一身發達的肌肉也是同樣，隨著負重重量的不斷增加，肌肉也會不斷增長。因此，在訓練的時候要不斷的突破自己。重量不增加，肌肉也不會壯大！

3、瘦人增肌，請以肌肉為主

要知道，我們是通過重量訓練來練肌肉，目的是為了增長肌肉，所以訓練的時候要以肌肉為主。因此在練習的時候，需要選擇一個適合自己的負重重量進行練習，不能一味的追求大重量，或不增加練習負荷。這就是為什麼很多瘦的人，在健身房練了很久，總是沒有太大進步的原因。

消瘦者進行健身鍛煉時，最好少參加其它運動項目的鍛煉，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。

合理的飲食

飲食對健身來說非常重要，而瘦子的健身也要在飲食上特別注意。永遠記住最簡單的定理：增重，就讓每天的攝入高於消耗，減重則反之。正因此，消瘦者的膳食調配一定要豐盛、合理、多樣。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽類外，還要適當多吃一些豆製品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健身鍛煉，就能在較短時間內變得豐腴起來。

此外瘦子們最好是少食多餐，瘦子通常吃飯也吃不多，但是如果將一日三餐，拆成一日五餐，你加起來的攝入總量就會多很多。