1個王牌動作，練出胸肌上緣，撐爆你的襯衫
昨天在健身房，有位60多歲的大爺，身上肥肉雖然還真不少，脫了衣服之後，還別說，胸肌真是大，旁邊有位小伙看到他說了這一句：「我的胸肌要是有你的大就好了！」後來大爺就教小伙練了一些動作，尤其是針對胸肌上側的肌肉進行訓練！
大爺的上斜卧推最高達到了一邊25公斤，總共算上杠鈴桿等全部重量約70公斤，這個重量對他這個年紀已經很大了，但大爺告誡道，新手練杠鈴卧推，很容易不穩，所以你在練上斜卧推的時候，一定要有一定的平板卧推或者俯卧撐的基礎，這樣才不會晃動！
小伙聽完，趕忙上前試了試，一邊10公斤的杠鈴，才做了一個，就有點舉不起來，甚至左臂開始往下攤，架不上去，還好大爺過去幫忙保護了一下。」小夥子，你不要著急，上斜卧推，畢竟是要孤立胸大肌的上束，所以它的負重量有限，可能你平板卧推能推20公斤，但上斜也許就只剩下一邊5公斤了，慢慢來。「大爺一邊保護一邊解釋道！
上斜卧推的確是練胸肌上束的王牌動作之一，施瓦辛格的書籍內也介紹了此動作，但上斜比平板卧推更難，對肩關節的穩定性要求更高，所以新手練上斜的時候，一定需要俯卧撐或者平板卧推的基礎才行。
其次，上斜卧推跟大爺說的差不多，的確是孤立了上胸肌，比如平板卧推是用到的胸肌上中下束，所以你可以推很重的重量；但上斜卧推卻孤立了上束，訓練的時候，重量一定要把控好，不能太重了！
※深蹲真有那種好處？健身2年的大神告訴你答案
※健身碰到類似情況，必須急剎車，這是身體的求救信號
※健身就像旅遊，導遊不是必需品，健身教練更不是
※健身後若肌肉酸痛加劇，真需要去醫院看下腎了
TAG:健身汪 |
※一個動作練出你的胸肌
※徒手訓練胸肌，一個俯卧撐動作，就可以練出漂亮的胸肌中縫！
※穿V領要好看，必練這1個動作，轟炸你的上胸，秀出完美胸肌
※5種俯卧撐訓練動作，練爆你的胸肌！
※如何練出漂亮的下胸肌？4個練習動作，幫你打造有型的下胸肌！
※胸肌中縫不是「擠」出來的，練這4個動作，「扯」出胸肌中縫
※8個動作，讓你練出美隊的胸肌！
※一對啞鈴5個動作，練出強壯上肢，練胸肌練手臂，在家搞定
※六個胸肌邊緣訓練動作，讓你練出更有型的胸肌！
※在家就練不出胸肌嗎？5個俯卧撐動作，搭配1個訣竅也能練出胸肌
※2個訓練動作，就可以強化你的胸肌中縫，練出飽滿胸肌
※一個動作，強化胸肌中縫，讓你練出飽滿胸肌
※上胸肌薄弱導致胸肌沒型？兩個動作，練出完美胸肌
※打造霸王胸肌的6個動作，練到你的胸肌冒煙！
※健身動作選對了，你的胸肌更飽滿，5個黃金動作幫你練出寬厚胸肌
※練胸經典，7個動作，燃爆胸肌，搞定胸部塑形，練出有型胸肌
※胸肌訓練，4個動作，雕刻出完美胸肌
※最快時間練出撐滿襯衫的胸肌，你應該選哪些動作？
※如何利用俯卧撐，練胸肌中縫？1個動作，把胸肌中縫練成一條線！
※四個動作，強化你的上胸肌，讓你成為行走的衣架