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1個王牌動作,練出胸肌上緣,撐爆你的襯衫

昨天在健身房,有位60多歲的大爺,身上肥肉雖然還真不少,脫了衣服之後,還別說,胸肌真是大,旁邊有位小伙看到他說了這一句:「我的胸肌要是有你的大就好了!」後來大爺就教小伙練了一些動作,尤其是針對胸肌上側的肌肉進行訓練!1個王牌動作,練出胸肌上緣,撐爆你的襯衫

大爺的上斜卧推最高達到了一邊25公斤,總共算上杠鈴桿等全部重量約70公斤,這個重量對他這個年紀已經很大了,但大爺告誡道,新手練杠鈴卧推,很容易不穩,所以你在練上斜卧推的時候,一定要有一定的平板卧推或者俯卧撐的基礎,這樣才不會晃動!1個王牌動作,練出胸肌上緣,撐爆你的襯衫

小伙聽完,趕忙上前試了試,一邊10公斤的杠鈴,才做了一個,就有點舉不起來,甚至左臂開始往下攤,架不上去,還好大爺過去幫忙保護了一下。」小夥子,你不要著急,上斜卧推,畢竟是要孤立胸大肌的上束,所以它的負重量有限,可能你平板卧推能推20公斤,但上斜也許就只剩下一邊5公斤了,慢慢來。「大爺一邊保護一邊解釋道!

1個王牌動作,練出胸肌上緣,撐爆你的襯衫

上斜卧推的確是練胸肌上束的王牌動作之一,施瓦辛格的書籍內也介紹了此動作,但上斜比平板卧推更難,對肩關節的穩定性要求更高,所以新手練上斜的時候,一定需要俯卧撐或者平板卧推的基礎才行。

其次,上斜卧推跟大爺說的差不多,的確是孤立了上胸肌,比如平板卧推是用到的胸肌上中下束,所以你可以推很重的重量;但上斜卧推卻孤立了上束,訓練的時候,重量一定要把控好,不能太重了!

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