原來晚睡危害這麼大，你家孩子睡夠了嗎？

回復「寶貝」，送你一段特別推送

跟「吃得飽」比起來

孩子更需要「睡得飽」

文 暖暖媽

昨天看到一條調查新聞說，「睡得太晚」，成為越來越多孩子的「通病」。一想還真是的，我周圍的好多媽媽們都吐槽過：

「孩子睡得晚，第二天上幼兒園老是遲到，我都被老師叫去訓話了。」

「孩子總是興奮到夜裡十一二點，搞得我和他爸簡直身心俱疲。」

「我婆婆還老想讓我們生二胎呢，老大天天睡那麼晚，我們哪有機會造人？」

是啊，現在「睡得晚」好像還真成了孩子們的通病。這是為什麼？

我想了想，應該有以下幾方面原因：

父母習慣晚睡，孩子自然也早不了

現代人普遍工作壓力大，經常加班或熬夜，爸爸媽媽們下班回家往往已經不早了，有時回到家還要加班。早起晚睡已經成為了現代爸媽的標配，要不怎麼深夜食堂都成了一種文化標籤呢。在這種氛圍下，縱容孩子晚一點睡覺似乎成了一件可以理解的事情。

孩子白天見不到父母，晚上需要陪伴

大多數時間，孩子要麼在幼兒園裡上學，要麼窩在家和老人一起玩耍。到了晚上，才能盡情和爸爸媽媽一起享受親子時間。就像我一到家，暖暖就喜歡黏著我，聊天、互動、遊戲……時間不知不覺就過去了好幾個小時。

好玩的誘惑太多，孩子戀戀不捨

現在看動畫片、玩手機遊戲是很多孩子的固定娛樂項目；另外家裡大人看著電視，孩子也總想多看幾眼；大人陪孩子入睡時開小差，拿著手機刷朋友圈，也會吸引孩子的注意力。 於是睡覺的時間就被這些誘惑一點一點推遲了。

睡得晚對孩子來說有什麼危害？

我們先來看看美國「全國睡眠基金會」（National Sleep Foundation s，NSF）的專家研究成果，針對各年齡孩子提出的睡眠時間建議。

0-3個月的孩子，每天14-17個小時；

4-11個月的孩子，每天12-15個小時；

1-2歲的孩子，每天11-14個小時；

3-5歲的孩子，每天10-13個小時；

6-13歲的孩子，每天9-11個小時。

舉例來說，2歲多的孩子全天至少需要11個小時的睡眠，8?9點前進入夢鄉是最佳的時間。但晚睡意味著孩子在9點以後依然處於一種亢奮狀態，血壓、呼吸和心跳都保持在極高的水平。這時，心臟等器官得不到足夠的休息而影響正常發育，孩子的身體機能也會相應變差。

而3歲以後的孩子，如果經常晚睡就不能保證10個小時的充足休息時間，影響第二天在幼兒園的精神狀態。而早上太困想賴床、經常睡過頭，這種不良的習慣還會有容易遲到、自我約束能力太差等隱患。

在發育階段，孩子身上每一個「零件」都敏感極了。經常晚睡，等於在慢性傷害孩子的健康，不單單會造成發育減緩，孩子的性格也會受到很大程度的影響。所以，合理安排孩子的睡覺時間，真的很重要。

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幫助孩子建立合理的睡眠作息，讓孩子健康早睡，我們可以這樣做：

建立睡前「儀式感」

很多爸媽喜歡以「孩子困不困」來判斷什麼時候讓孩子去睡覺，這就是在為孩子晚睡找借口。孩子並沒有真正意義上的生物鐘，他們很容易受到外界的影響而神經興奮。最佳的方式是規定好孩子的上床時間，讓孩子潛意識裡樹立「幾點前必須睡覺」的觀念。

所以，利用一些小細節，建立起睡覺的「儀式感」，比如每天按時洗澡刷牙，睡前幾分鐘的親子互動和晚安故事，最後來個擁抱、晚安吻和晚安曲等，這一系列固定的程序，可以起到預告和提醒的作用，讓孩子順理成章地接受應該睡覺的暗示。

合理分配哄睡任務

一些爸爸媽媽下班回家已經7、8點了，想讓孩子早睡的計劃總是被各種瑣事打亂。這時，合理分工就顯得尤為重要。如果家裡有老人，睡覺時間到了可以讓作息時間較早的老人幫忙哄孩子睡覺；如果自己帶孩子，媽媽給孩子洗澡、講睡前故事時，爸爸最好承擔起一些沒做的家務。

合理規定電子產品使用時間

手機和iPad可以給孩子玩，但不要在睡覺時間快到的時候還讓孩子看個沒完，孩子大腦皮層興奮的後果，就是你都把自己催眠了也哄不睡孩子。所以，要玩的話就早一點，而且規定好時間，比如十分鐘或一集動畫片。然後再用幫助孩子放鬆的一套儀式，去做睡前準備。

另外，平時確保孩子早睡的情況下，周末也可以適當給孩子「放放假」。舉個例子，暖暖平時需要在9點前上床睡覺，而周末可以玩到9點半。鬆弛有度的安排，並不會影響平時的節奏，反而可以激勵孩子平時早早睡覺，還能讓她周末的心情愉快不少。

美國總統特朗普的女兒伊萬卡為孩子安排的睡覺時間就是晚上8點，早睡早起已經成為了家族的傳統；美國前總統奧巴馬對女兒們的作息要求也嚴格控制在9點前必須熄燈睡覺。我想，他們嚴格要求孩子早睡的理由，不僅是為了孩子的身體健康，更是因為他們知道：

習慣早睡早起，培養起良好的生活習慣的孩子，才能逐漸建立自律意識，也更有精力和信心去迎接新一天的挑戰。

我們都知道夜晚的星空很美，但早早進入夢鄉的孩子才能享受日出的震撼。

那麼，家有晚睡孩子的爸爸媽媽快點行動起來，早點忙完瑣事、把手機放到一邊，用你的堅持和愛陪伴孩子，去養成一個早睡的好習慣吧。

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作息習慣的好經驗？」

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