夢中驚醒卻無法動彈！鬼壓床是怎麼一回事？

某天當你醒來，

發現手腳身體像被什麼裹住動彈不了，

想說話也喊不出聲，

卻能清晰的感覺到周遭發生的一切，

恐慌如你，

想掙脫卻無濟於事。

......

那麼恭喜你，

你一定是遇到了傳說中的「鬼壓床」。

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So，今天我們要說的，

就是這個邪乎其邪的「鬼壓床」現象。

「鬼壓床」到底是什麼鬼？

「

在剛入睡或是將醒未醒時，覺得腦子有了意識，但身體卻不能動，發不出聲音，配合夢境還會產生幻覺，雖然這種情形在幾分鐘內會慢慢消失，但由於當時的恐慌感，給人造成有什麼不明物體壓在身上的錯覺，於是就有了形象的「鬼壓床」這一說。

」

然而，這種情形其實跟鬼怪沒有半毛錢關係，它在醫學上有一個正規的學名：睡眠癱瘓症。

[睡眠周期依序是入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期，最後進入快速動眼期（做夢期）]

睡眠癱瘓症發生在睡眠周期中的快速動眼期，在快速眼球運動睡眠狀態下，人的做夢活動加速，身體隨意肌開始靜止。有時因為某種特殊原因，我們大腦突然醒了，而骨骼肌卻沒有接到「清醒」的指令，當然大腦意識到這個現象時，會立即補髮指令，但會耗一些時間，而這個時間差就造成了「鬼壓床」。

其實在快速動眼期中，我們的骨骼肌除了呼吸肌及眼肌外，都處於極低張力的狀態。這也是一種保護作用，可以避免我們隨著夢境做出動作，而傷害到自己或是枕邊人。

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說起來，

這種睡眠癱瘓症現象並不少見。

人群中有40%至50%的人，

一生中都有可能經歷至少一次。

而少數人會反覆發作。

發生「鬼壓床」的原因

1

不規律的生活

生活壓力過大，精神過於緊張，生活作息不規律：經常熬夜、失眠等等，就容易誘發鬼壓床現象。

「鬼壓床」現象，常見於青少年或青壯年時期。

2

不正確的睡眠姿勢

呼吸不順暢和血液不循環，都會導致「鬼壓床」，比如睡眠時有重物壓在胸口、趴著睡、蒙頭大睡等不正確的睡姿，就會導致呼吸不順暢和血液不循環。

另外，仰卧的睡姿也特別容易誘發睡眠癱瘓症，因為仰卧時口腔內的軟齶下墜，容易堵塞呼吸通氣而弄醒大腦皮層。

3

患有「發作性睡病」等睡眠障礙

比如嗜睡症、睡眠呼吸暫停綜合征，或白天經常會出現瞌睡，無法以睡眠時間不足來解釋。此癥狀就會伴隨睡前有幻覺，以及引發「鬼壓床」現象。

4

不好的睡眠環境

睡眠環境也是誘發「鬼壓床」的重要原因，一般來說，熟悉的生活環境，不會發生「鬼壓床」現象，但有時生活環境改變了，就容易出現「鬼壓床」了。

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雖然「鬼壓床」是普遍現象，

但發生「鬼壓床」時的恐懼，

相信遇到過的人都懂！

所以當遇到這種情況時，

怎麼儘快走出來就至關重要。

如何從「鬼壓床」中快速擺脫

保持放鬆、平穩的呼吸，同時嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼瞼，有助於中斷睡癱症過程，讓身體也醒過來。

首先，可努力快速轉動眼球，讓眼球做圓周、上下左右地運動；

其次，眨眼，收縮你嘴周圍的肌肉，移動你的下顎和舌頭，當肌肉張力開始出現時，逐漸移動脖子，手腳、腿等部位；

最後，坐起來活動身體，動動所有的肌肉。

其實你也可以別管它，該醒的時候就自然醒了。一般情況下不需要太緊張，如果不影響正常工作和生活無須就診。但如果伴有白天有不可抗拒的嗜睡等情況，就要到正規醫院的睡眠門診就診了。

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經歷了幾次「鬼壓床」之後，

總是心有餘悸。

其實只要注意幾點，

就有效避免「鬼壓床」。

遠離「鬼壓床」的預防措施

1

生活保持規律

保持正常的作息時間，避免熬夜，保持充足睡眠，改善睡眠質量。

2

注意睡眠姿勢

改用右側卧位，避免左側睡或者仰卧睡，以免壓迫心臟。

3

睡前禁忌

不要在睡前做一些劇烈活動、情緒激動、用腦過度、飲食太飽、喝濃茶等影響睡眠的事項。調整卧室燈光、溫度，營造一個良好的睡眠環境。

4

告知同睡者

如果有同睡者，可以告訴他們，當聽到些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時，立即將自己叫醒。（睡眠癱瘓症的癥狀在外界刺激下會很快消失）

5

發作性睡病患者

病人應有意識的把生活安排的豐富多彩，避免從事單調的活動；保持樂觀的情緒，避免憂鬱、悲傷；應盡量避免服用鎮靜類的藥物，以免增加發病。

6

多次發作「鬼壓床」或有家族史的人

這些人一定要注意養成良好的作息習慣，避免過度勞累、緊張；保持良好心理狀態，注意睡眠的環境，可經常變換睡姿或選擇適宜的卧具，以提高睡眠的質量。

如果短時間內頻繁發作，就要到醫院進行檢查，看看是否還有癲癇等腦部疾病，中老年人檢查是否有心臟、胸腔等方面疾病，並在醫生的規範指導下進行治療。

大家都有過鬼壓床的經歷嗎？

都是如何解脫的？都來說說看~

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