高效率最快減掉大象腿的9個腿部鍛煉動作方法！
古語曰，人老腿先衰，要想健身保持年輕態得多鍛煉腿部。對於像有勻稱好身材更加得鍛煉腿部。腿部肌肉分為大腿肌群、小腿肌群2部分。
腿部肌肉很多人覺得就做好深蹲和硬拉就能練出來其實使用這個2個動作只能鍛煉腿部的力量爆發力增加。如果男士想要腿部肌肉更強大，女生想要有勻稱長腿就必須把鍛煉提升到新的層次，給腿部前所未有的挑戰。正確使用鍛煉方法和飲食食譜才能讓你腿部敖肉變成線條肌肉，才能送短粗大象腿，變成有力勻稱纖細的大長腿。
對肌肉鍛煉許多人以為要鍛煉肌肉就必須每天鍛煉刺激，這是錯誤的認識。過度肌肉鍛煉將導致肌肉疲勞，使腿部敖肉無法變成肌肉。所以鍛煉一周做3-4次系統鍛煉是最科學的訓練安排！
下面就是今天推薦的腿部肌肉鍛煉動作教程，搭配好減肥飲食輕鬆1個月看到你的大粗腿變小。
動作一：15次一組 3組
動作二：左右5次一組 4組
動作三：10次一組 2-3組
動作四：10次一組1-2組
動作五：左右8次一組 3-4組
動作六：左右10次 2-3組
動作七：左右10次 2-3組
動作八：左右10次 2-3組
動作九：左右10次 2-3組
汗水、是脂肪在哭泣！沒有先天的身材，只能靠後天的鍛煉保持！
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