每天堅持這個動作1分鐘，高血壓、糖尿病、老年痴呆都與你無緣~

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1

兩眼微閉，心意專註於腳底。

2

兩手自然放在身體兩側，任意抬起一隻腳，試試能站立幾分鐘。

3

注意：關鍵是不能將眼睛睜開。（通過大腦對身體各器官進行調節）

做「金雞獨立」時，左腳酸了，換右腳即可

。許多人起初連5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。

剛開始閉著眼睛做「金雞獨立」，如果沒有10秒鐘，說明平衡感到了六、七十歲的程度，多練習可恢復平衡感。

原理

調節身體的平衡

身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。

而「金雞獨立」就可調節彼此的關係。身體有病，中醫認為是陰陽失調，不平衡，但是這個概念太過籠統，細分之可以理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題。

有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸於五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產生。

金雞獨立就是一種簡單的調節身體平衡的健身方法。

人的腳上有6條重要的經絡通過：

●單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。

經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，

對於高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛有立竿見影的效果，還可以改善小腦萎縮，預防痛風等，迅速增強人體免疫力。

●對於足寒症，這是治本的方法，也可以迅速增強人體的免疫力。

一般人都適合

，尤其是從年輕、身體健康的時候就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，也會比較低。

不過，70歲以上，或雙腳已站立不穩的老人，就不適合做。

金雞獨立健身前準備

一定要看

第一，

要循序漸進、因人制宜

，且運動前做足準備活動，防止外傷。

第二

，選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是「三分鐘熱度」，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。

第三

，注意防寒保暖，健身時間可選擇14：00至20：00。研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，鍛煉選擇在此時比較適宜。

晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方。

第四

，多飲水保持機體水分。氣候乾燥，運動中又要大量排汗，鍛煉應注意水分的及時補充。

簡單實用的「金雞獨立」健身法，堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年痴呆……如果您符合條件的話，隨時隨地就開始健身吧~

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