不想花錢去健身房 那就在家找面牆
導語:最近總在給自己不去健身房找借口,在家也不願意跟著各種APP練。如果你也和我一樣懶的去健身房,在家找面牆操練起來吧。(來源:愛麗網)
不想花錢去健身房 那就在家找面牆
平板支撐加俯卧撐
平板支撐加俯卧撐
跪在地上,雙手放在地板上,比肩寬略寬。用腳慢慢踩住牆面,撐起身體,保持30秒。如果你的臂力、核心不能再支撐停留在這裡就好。如果可以接下來30秒,做俯卧撐直至力竭。
鍛煉部位:胳膊、肩部、背部、核心。
坐地將雙腳踩在牆上
坐地將雙腳踩在牆上,小腿和地面平行,手掌撐於肩膀下方,手指面對牆壁。抬起臀部,高於地面(根據自己能力),持續1分鐘。
鍛煉部位:胳膊、背部、腿部、核心。
靠牆蹲
靠牆蹲
背靠牆坐,膝蓋彎曲90度。在髖關節水平上抬起和伸展右腿。保持30秒,然後換左腿30秒。
鍛煉部位:核心、臀部。
衝刺跑
衝刺跑
站在離牆約1米的地方,抬起右腿,把腳放在牆上。左膝深彎伸臂,身體像左扭轉,右手伸向左腳處。左右交替,持續2分鐘。保持核心穩定,不要搖晃。
鍛煉部位:核心、臀部、腿部。
支撐轉體
支撐轉體
右手放在肩下,雙腳踩牆,左腳右腳交叉。身體扭轉向,伸展左臂至天花板,回落身體轉正,換右臂,持續1分鐘。
鍛煉部位:核心、胸部、胳膊。
下犬式
下犬式
跪在地上,雙手放在地板上,比肩寬略寬。緩緩將腳向上踩,收緊腹部,高抬臀部,將重量集中於腳趾,持續1分鐘。
鍛煉部位:肩部、背部、核心、臀部。
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