你應該為訓練第二天的肌肉酸痛自豪嗎？

訓練完感覺到肌肉酸痛，很多人都引以為傲

肌肉的酸痛被認為是訓練到位的證明

但你了解這其中的誤區嗎？

誤區一：肌肉酸痛因為肌肉中乳酸堆積過多

錯！

乳酸的確會在運動的過程中產生，特別是抗阻運動，這是肌肉做工代謝的產物。

但是如果運動過於劇烈，則會產生乳酸的堆積，而乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛，但是人體會在運動結束後半小時至一小時將體內的乳酸排盡。

<Clinics in Sports Medicine>的一項研究認為，延遲性肌肉酸痛是炎症的一種表現形式，而這是由於人體在進行抗阻運動時，會對肌肉和其周邊鏈接組織在抗阻運動中造成微創。

值得一提的是離心收縮（比如做二頭彎舉時放下啞鈴）更有可能是導致DOMS的原因，因為它對肌肉施加的壓力要比向心收縮更加強烈。

誤區二：第二天肌肉不酸就說明沒練到位

練完腿第二天下樓都困難，練完手臂第二天刷牙也費勁，練完胸第二天穿衣服都吃力……

很多人引以為傲，以為做到這樣就算練到位了，其實不然

肌肉的修復能力因人而異，延遲性肌肉酸痛通常會在24小時至72小時消退。

如果三天以後你還是不能再次訓練那塊肌肉群，說明你訓練過度了，而經常性的訓練過度會導致不必要的受傷。

誤區三：身體素質越好肌肉越不容易酸痛

不得不承認的是，隨著你的身體逐漸適應了某種訓練計劃，你第二天所感受到的酸痛也會隨之減少

這也是為什麼我們不推薦長時間執行單一乏味的訓練計劃

但這並不是全部，每個人對酸痛的敏感程度不同，同樣的訓練，不同的人會在第二天感受到不同程度的肌肉酸痛，這與身體素質沒有直接聯繫。

誤區四：肌肉損傷不是好事

沒錯，延遲性肌肉酸痛的出現很有可能是因為你的肌纖維受到了損傷，但適當的損傷是肌肉生長的必要條件。

肌纖維只有在修復之後才能變得更加強大，儘管運動學家還沒有完全理解DOMS的原理，但一定程度的肌肉損傷才能夠刺激人體內蛋白合成與肌肉生長。

誤區五：拉伸能避免延遲性肌肉酸痛

不幸的是，研究發現靜態拉伸並沒有避免延遲性肌肉酸痛的奇效，而訓練前靜態拉伸反而會對你力量的發揮造成負面影響。

除此之外，美國運動協會推薦訓練前後進行動態拉伸來熱身冷身，同時在進行新的訓練計劃的時候，注重循序漸進，避免受傷。

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