10大要養成的養生習慣你中了幾條？熬夜人士可以多吃哪些水果呢?

不良的生活習慣會在不知不覺間給人們的健康帶來威脅，很多慢性病開始呈現年輕化趨勢。正流行的十大健康生活方式，快來看看你佔了幾條？養生的禁忌你又了解多少呢？

10大養生好習慣你中了幾條？

常唱歌：國外科學家曾將20名老歌手與不經常唱歌的同齡人進行對比，發現歌手的胸壁肌發達、心肺功能更好，常唱歌的好處不亞於行走、跑步、游泳等運動。

樂助人：有研究發現，給他人無私的幫助可以激發自身體內的「護理行為系統」，進而降低壓力激素，促進「親密激素」等有益身體恢復的激素分泌。

多社交：社交孤立的女性比社交活躍女性死亡風險高出約75%，而社交孤立的男性比社交活躍男性死亡風險高出約62%。孤立自己，無異於自殺！

早入睡：早睡早起可增強免疫力、抗擊感冒。充足的睡眠還可以大大降低出現高血壓、心臟病、中風等健康問題的風險。

健步走：中老年女性每天快走30分鐘至1小時，其中風概率可減少40%。平時走路多的人，罹患認知障礙症的比率更低。

靜坐思：每日靜坐冥思1~2次，每次30分鐘左右，有助解除神經性頭痛，還有降血壓的作用。

少吃肉：多菜少肉的飲食習慣，可以保證你低脂、低膽固醇飲食，避免肝內脂肪堆積過多。吃飯的時候，吃1口肉後連續吃3口菜，如此循環就能輕鬆做到「多菜少肉」了。

曬太陽：經常曬太陽的男性比不經常曬太陽的男性患前列腺癌的幾率低一半，甚至低65%。

飯後息：如果你飯後立即進行劇烈運動或緊張的腦力勞動，身體就要從消化器官抽調一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。

挺起胸：抬頭挺胸走路，不僅令人看起來更加挺拔有氣質、精力充沛，而且可以減少脊椎的負荷、減輕腰背疼痛。

相信現代大多數都有熬夜這個習慣，有些人是事業工作壓力大不得不熬夜，有些人是學業負擔大也會熬夜學習，而有些人是為了莫名其妙的原因而熬夜煲劇。熬夜習慣改不了，那熬夜之後的要怎樣補救呢?下面我們來看看熬夜之後可以多吃哪些水果吧!

熬夜人士可以多吃哪些水果呢?

1、蘋果

俗話說「每天吃蘋果，醫生遠離我」，蘋果是一種「全方位的健康水果」，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便秘或者肥胖、皮膚變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排泄，防止動脈硬化。

2、香蕉

香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

3、梨

梨也是一種養生功效很強的水果，其具有清心安神，解毒的功效，因此熬夜一族日常也可適當的多吃一點。

4、葡萄

葡萄的營養價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，多吃葡萄可起到一個健脾養胃的作用，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老，由其是對於那些疲勞過度，或者有點神經衰弱的職業人士由為適用。

5、楊桃

熬夜的女性最怕的就是皮膚的乾燥了，而楊桃中含有非常豐富的果酸可對皮膚起到一個保濕的作用，同時還可抑制黑色素的形成，是熬夜人士保護皮膚的最好水果之一。

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