6個瑜伽動作,輕鬆幫助開胯,學起來
GIF/254K
編/小瑜娘
柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,給你一個輕快的步伐,甚至可以改善你雙腿的循環。
GIF/352K
還有一個更妙的益處:
我們把壓力和消極的情緒—例如害怕,內疚和悲傷也會保留在骨盆區域。所以,這時候髖關節的練習也會讓這些負面的能量釋放出去。
通過以下全程運動來移動你的髖部球窩關節的序列。當你有規律的練習它,你會看到在餘下的練習中你的進步,因為骨盆在許多體式中是順位的基礎。
當你做這個序列時,還有一些事情要記住:不要著急去打開髖部,因為髖部的韌帶是強壯的。
GIF/521K
「隨著呼吸來進入體式。人們通常懼怕髖部的打開是因為它們確實是一個挑戰。不要把目光移開那些緊的地方,你真的可以把它變成一個美妙的練習。
一、蝴 蝶 式
主要功效:開胯,瘦大腿
動作要領:
選擇長坐。
吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對,雙手放在雙膝上方。
呼氣,藉助手臂的力,將雙膝下壓。停留5到8個呼吸。
二、束 角 式
主要功效:開胯,瘦臀,調理脊椎
動作要領:
吸氣,雙腳屈膝收回,掌心相對。
呼氣,腹部帶動脊椎前傾。
調整均勻的呼吸,最大限度的讓身體向前向下。按能力做到極限。停留5到8個呼吸。
三、睡 天 鵝 式
主要功效:開胯,美腿,收腹部肌肉
動作要領:
吸氣,將右腳屈膝收回,大小腿成90度(初學者小腿可以內收),左腳往後,膝關節伸直,雙手放墊子上。
呼氣,身體前傾,手肘彎曲。
調整均勻的呼吸,呼氣時,身體向前向下伸展,雙手向前伸。調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。
四、牛面式變式
主要功效:柔軟髖部,按摩腹部
動作要領:
吸氣,提升和延展脊椎,雙腳屈膝收回,雙膝重疊,收手放在身體兩側。
呼氣,腹部靠近大腿根部,雙手曲肘放地墊,調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。
五、新 月 式
主要功效:開跨,強化腿部的肌力
動作要領:
吸氣,右腳放在雙手中間,左腳往後,前腳掌踩地,呼氣,雙手放在右腳兩端。
吸氣,左膝著地,雙手合掌向上。調整均勻的呼吸,停留5到8個呼吸,換邊練習。
六、花 環 式
主要功效:開胯,靈活腳踝,收緊臀部
動作要領:
吸氣,雙腳前腳掌踩地,雙手放膝蓋上方,眼睛平視前方。
呼氣,身體向前,手掌著地。
調整均勻的呼吸,雙手繞過腳踝,在後方相扣。停留5到8個呼吸。
文由小瑜娘@養顏瑜伽編輯
部分來源:妮妮(nn1139)
養顏瑜伽| 瑜伽生活,此刻開始永遠不晚
-Namaste-
點擊展開全文
※雙下巴有可能不是胖哦!4招改善雙下巴~
※美哭......這些女星剪短頭髮跟換了頭一樣
※52歲的劉嘉玲活出女人最美好的樣子,歲月就像試金石~
※美哭……這些女星剪短頭髮跟換了頭一樣
※雙下巴有可能不是胖哦!4招改善雙下巴
TAG:養顏瑜伽 |
※睡前瑜伽,6個小動作幫你輕鬆瘦身,和你的愛人一起動起來!
※7個瑜伽動作輕鬆讓你小腿瘦下來
※瑜伽基礎動作,從零開始學起
※瑜伽初學者,打開肩膀和髖部?這20個動作就夠啦!
※做好6個瑜伽動作,幫你輕鬆瘦腹
※9個瑜伽動作,簡單又好學
※5個瑜伽開髖動作,每天練一遍,開髖不再難
※5個瑜伽動作,每天練一練,輕鬆甩掉小肚腩
※一個「彎腰」的小動作,每天練5分鐘,助你輕鬆瑜伽!
※11個瑜伽動作,有效打開髖部!
※4個簡單的瑜伽動作,幫你打開腹股溝!
※4種瑜伽動作,讓你延緩衰老,讓衰老來的更遲一些,一起練起來吧!
※早起2分鐘,4個瑜伽動作,讓你輕鬆瘦身兩不誤
※兩個室內瑜伽動作,簡單易學,讓你的氣質提起來!
※人衰老從肩頸開始,用著7個瑜伽動作挽救你的肩頸
※想學瑜伽,覺得入門難?5個讓你輕鬆就學會的瑜伽動作
※晨起5個瑜伽小動作,緩解腰部酸痛,讓你輕鬆一整天
※每天3個瑜伽動作,堅持一個月,人魚線都能練出來
※每天早起2分鐘,4個瑜伽動作,讓你輕鬆瘦身兩不誤
※這幾個瑜伽動作最解壓,放鬆全身,一起學起來!