3個月痩30斤！怎麼吃，怎麼運動都寫出來了，你還在擔心痩不掉嗎？

從小時候開始，我就是個胖妹，看這身邊有個同事怎麼吃都不胖，我真的是太羨慕了。而且我自小起就對食物有濃厚的興趣，成年後體重最低是130斤，最巔峰時是生孩子前的190斤！生完後居然只輕了10斤，也是鬱悶無比。

生完孩子，我開始恢復上班。衣服只能穿的下孕期的衣服或者乾脆穿老公的衣服。當時也是破罐子破摔的完全不注意形象，整一個中年大媽的模樣，帶娃去遊樂園都被叫阿姨；鄰居還偷偷問我婆婆我老公是不是二婚，以前媳婦挺瘦的，現在和以前完全是兩個人之類的話；這些事情都讓我的自卑感積累到了頂點。

開始減肥，之前我自己減肥，完全是盲目沒章法的，不知道什麼是最適合自己、最科學、最健康、最可靠和最有效的。後來在網上查減肥的方法的時候，看到了《瘦塑身之家》裡面的減肥成功的人給了我很多幫助，有規律的飲食，加上運動，在加上大家相互監督，這才人我減肥成功。

痩塑身之家裡面的有經驗的人先是為我出了一個評測報告，全面的分析我的主要問題；其次是給出科學的飲食與營養的方案，具體到每一周每一餐和每種食物類別的熱量攝入（包括人性化的參考食譜）；再是詳盡的每周運動計劃以及局部的塑形；最後還貼心的給出了生理期的減重方案。同時還有核心食物庫、運動資料庫、減重知識庫這些非常有用的乾貨。

首先我先說下飲食，減肥要靠七分吃三分運動。飲食是減肥期間最最重要的一個環節。我一開始就是按照他們給我的減肥方案，每一周每一餐吃多少熱量、配什麼食材都提前問好，自己照著做

剛剛開始一個月是最難熬的，畢竟調整自己的飲食習慣，會有點難度，但是又由於我是從幾乎全肉飲食突然調整為全營養類的飲食結構，這方面讓我感覺很好，畢竟2個月沒怎麼吃蔬菜了。飲食方案是很循序漸進的，不會讓你餓，但一開始卻可以迅速的減重。你能明顯的看到自己體重的變化，增強自信和動力，並且可以吃的越來越多，讓人有盼頭，可以逐漸適應減肥食譜和節奏，這堅持到第四周就更容易了，更容易養成良好的飲食習慣。非常的棒

減肥這三個月以來我基本不在外面吃，一日三餐都是自己做，午餐自帶去公司吃。這樣能很好的控制攝入的熱量，避免不必要的熱量攝入。飲食搭配是我每天必做的事情，先大致想好買點什麼食材，買好後放冰箱，然後每晚抽時間問問他們，上搭配好第二天早餐和午餐的食材，再切配後裝樂扣里冰箱冷藏，第二天早上起來將早餐和午餐準備好。

下面是晚餐！

關於飲食這方面，我很得意的說，3個月來我基本上做的都是非常完美，為了保證攝入足夠豐富的食材，我每天的三餐都特別豐富，所以經常吃午飯的時候被同事說，你這是減肥還是增肥，怎麼吃那麼多之類的話。而且做出來的味道非常的好

其次說下運動，雖然三分靠運動，但是沒有運動也是會大大影響減肥效率的。如果你是一個運動小白，堅持每天日行萬步，那就提速吧，把速度調整為120-150步/分鐘，快走萬步，能馬上讓你達到減重目的；如果你不甘於只是快走，可以每天跳半小時健身操，難度可以遞增，比如小紅帽、比如Pump it up、比如茉雅、比如T25等等；也可以跟著健身視頻練練瑜伽、打打鄒市明拳擊、跳跳繩、做做啞鈴操、深蹲、靜蹲、平板支撐之類的。

減肥期間我嘗試過各種運動，也愛上了運動，比起抱著薯條零食窩成沙發土豆來說，運動過後的汗水帶來的是成就感，而不是負罪感。現在我已經將晨起有氧運動40分鐘+作為喚醒我身體的日常了，也開始嘗試生平最討厭的跑步。

到現在，我總共已減重57斤，3個月來我已減重27.8斤，現在我的最終目標從120斤進階到了110斤，主要任務是減重24斤以及大粗腿變成大長腿，任務艱巨，我會繼續堅持。我相信很多隻要想減肥的，按照真情的方法來，不可能不成功的，只要堅持就一定能夠成功。

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