最佳減肥運動時段你選對了嗎？減肥期間吃沙梨瘦肉湯可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：最佳減肥運動時段你選對了嗎？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

運動健身已經成為席捲全球的熱潮。甚至在中午午休，也會有OFFICE的白領到附近的健身房運動。這樣運動對身體的健康有益嗎？一天當中到底什麼時間鍛煉最合適？據報道，有運動與營養專家對此進行了全面研究。

首先是飯後的一段時間應避免運動。因為飯後運動會：

(1)刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀。

(2)血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

(3)影響運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。

(4)飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

研究發現，高強度運動可在正餐後三小時進行；中度運動應該安排在飯後兩小時進行；輕度運動則在飯後一小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：

上午時段：早餐後3小時至午餐前；

下午時段：午餐後3小時至晚餐前；

晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃沙梨瘦肉湯嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

沙梨瘦肉湯的熱量： 36 大卡（100克）

分類： 私家菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)5.49；脂肪(克)0.78；蛋白質(克)2.46；熱量(大卡)35.66

砂鍋、煮： 此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

梨含有蛋白質，脂肪，糖，粗纖維，鈣、磷、鐵等礦物質，多種維生素等。具有降低血壓、養陰清熱的功效，

做法：

①蘋果、沙梨洗凈，連皮切四件，切去心、核。

②瘦肉放入滾水中高火3分鐘，取出過冷河。

③把適量清水高火6分鐘至滾，放入蘋果、沙梨、蜜棗，中火30分鐘，加入薄荷葉，下鹽調味即可。

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