說到後彎和前屈，很多同學就會想到自己的腰，大家有沒有想過在後彎和前屈時骨盆應該怎麼轉動呢？

後彎：骨盆稍微前傾

是不是很驚訝？不是應該後傾會幫助做後彎嗎？

首先要知道一點，無論做後彎還是前屈，我們都要盡量保持腰椎的自然生理曲線，如果在後彎中骨盆後傾，卷尾骨，就會把腰椎拉直，對整個脊柱其他部分的在後彎中的延展也是不利的。

為了保護腰椎，我們要做的是：

• 啟動腹橫肌，縮小腰線，而不是卷尾骨。

• 啟動大腿後側腘繩肌和小腿肌肉，找到身體的穩定性。

夾磚練習找到大腿的力量

對於一些腰椎變直、骨盆後傾的練習者，在做後彎體式之前，先在山式中，找到骨盆的中立位置。

其次，多拉伸大腿後側、下背部拉伸，靈活髖關節，方便骨盆往前轉動。

骨盆後傾或腰椎變直在山式中找到骨盆前傾的感覺

前屈：骨盆前傾極度柔軟者注意後傾

前屈摺疊比較複雜，要看練習者的水平。

做前屈摺疊的時候，一再強調動髖部開始摺疊，那麼，就是轉動骨盆向前，也就是骨盆「前傾」。

初級練習者：

身體比較僵硬的同學，摺疊不要超過90°，保持在這，肚臍收向脊柱，保持骨盆前傾就可以了。

初級練習者輔助練習

高級練習者：

高級練習者，可以往前往下摺疊，鼻尖碰到小腿，頭頂往地面延展。

骨盆前傾，脊柱前側屈曲，從完全的前屈到90°的前屈時，比較柔軟的練習者忘記了要把骨盆向後傾一點點，也就是不要前傾那麼多，不然會擠壓腰椎，拉傷髖關節周圍韌帶。

原本就骨盆後傾的人做前屈，先在山式找到骨盆中立位，學會轉動骨盆向前，再練習前屈。

真的不看不知道，一看嚇一跳，你平時做後彎和前屈注意到骨盆轉動的細節了嗎？如果沒有，趕緊記下，分享給小夥伴，也歡迎在下方留言給小編哦！

骨 盆 的 正 位

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