瑜伽姿勢系列＃Eka Pada Koundinyasana

這是一個新開設的欄目：瑜伽姿勢圖解系列，不定期更新，對於有一定經驗的練習者可以作為自己平時練習的參考，雖然這不是標準答案，但至少不會讓你受傷，初學者慎重使用，瑜伽小白就需要在有經驗的老師的指導下進行練習啦，切記不可盲目模仿喲。

雖然還有更多的細節沒有反映在圖片中，但就像筆者之前提到的，所有的瑜伽圖片和視頻，都只能作為一種補充資料，練習阿斯湯加，需要的是傳承，對自己的承諾以及對上師的尊重。

圖片來源：yogabycandace.com

單腿聖哲康迪亞第二式

梵文名稱：Eka Pada KoundinyasanaⅡ， Eka的意思是一， Pada的意思是腿或腳，Koundinya翻譯為康迪亞，是一位聖哲的名字。asana是體式的意思，連起來就表示瑜伽體位法的名稱：單腿聖哲康迪亞第二式。

我們沿著身體的部位從下到上來一一講解（敲黑板，此處要開始記筆記了喲）：

腳：腳趾分開，腳跟向外推出。

腿：啟動腘繩肌的力量，抬起身體後面的這條腿。

核心：啟動核心力量讓身體強有力，提起來。

肩胛骨：兩側肩胛骨相互靠攏。

手肘：手肘在手腕上方。

手：手指分開，手指尖下壓發力。

凝視點：眼睛看向前方地面而不是正下方。

功效：

這個體式強健雙臂、腹部器官和大腿肌肉，因為腹部器官在這個體式中得到收縮。

參考文獻《瑜伽之光》

附上之前講解的體式連接，方便大家對照學習：

-To be continued-

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