三分練七分吃，最近沒吃好的我都瘦了！

關於籃球的一切怎麼關注你懂的…

寫在前面：

想要真正的瘦下來還是要靠鍛煉，一定要「邁開腿管住嘴」才行，天下沒有掉餡餅的事情，此文僅供鍛煉或減脂初期的飲食建議，養成良好的飲食習慣是健康的第一步。

1、正確的健身飲食應該保證三餐的營養均衡；

2、生活作息盡量規律，保證睡眠才能在白天更有精神的工作；

3、早午餐要做到營養均衡，碳水、蛋白質、膳食纖維都不能少。

早餐:

雞蛋,最好煮雞蛋(可以只吃一個蛋黃,多個蛋清),牛奶,

原則:早餐一定要吃,一定要早吃,盡量多吃

10點餐:

香蕉或蘋果或其他水果

午餐:

會在公司或外面吃飯,原則是挑油少清淡的,盡量肉食、蔬菜,少主食

原則：雞肉、魚肉＞牛肉＞羊肉＞豬肉，瘦肉為主，盡量不要吃肥肉

15點餐:

香蕉或蘋果或其他水果

晚餐:

自己做的話，晚餐可以減少碳水（就是米面等主食），畢竟晚上的運動量沒有白天來得多。

如果不知道怎麼掌握進食量的話，簡單的方法：一自己的拳頭做參考，早午餐的碳水和蛋白質各一拳，綠葉蔬菜隨意。

飽腹指數，是對提供同等熱量的食物所帶來的飽腹感對比。

下圖是部分食物的飽腹指數表：

土豆，榮登榜首！

你以為土豆只是飽腹感強就完了嗎？它還含有豐富的鉀元素、膳食纖維，還有抗性澱粉。很多人對土豆都有誤解，認為土豆澱粉含量高，容易長胖。

其實，土豆中的抗性澱粉，又稱抗酶解澱粉，這種澱粉對比其他澱粉更難降解，在體內消化緩慢，具有較低的胰島素反應，可控制血糖平衡，減少飢餓感。

附三篇不錯的帖子

鏈接1：營養師告訴你怎麼吃能瘦還不挨餓http://suo.im/4swGNT

鏈接3：飽腹感的食物http://suo.im/1Hv7K2

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