可怕！晚上鍛煉等於慢性自殺？！

本文轉載自：丁香醫生（DingXiangYiSheng）

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最近有位體脂超標的朋友說她想運動減肥。

可是，她早上起來做早飯、照顧孩子很忙，白天在辦公室工作也很忙，下班之後還要給孩子做晚飯，到 8 點之後才有時間可以自由活動。

然而，當她剛準備開始晚上運動，卻又看到微信朋友圈裡「瘋傳」各種晚上不宜鍛煉的說法：

「晚上鍛煉等於慢性自殺」

「太陽下山之後再做出汗的活動，會傷陽氣」

「老年人組織夜跑隊之後紛紛病倒」

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相信很多朋友都有相同的困惑。下面，我們來具體聊一聊晚上鍛煉這個話題。

晚上鍛煉等於「慢性自殺」，靠譜么？

不靠譜。

這種說法來源於古代人的觀點，所以要理解這個問題，我們一定要還原到古代人的生活和飲食狀況去理解。

和現代人相比，古人生活比較艱苦，白天要進行大量的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。

再者，普通勞動者經常食不果腹，當然不必再額外耗費體能。

而很多現代人的生活方式則完全不同：從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動，

晚上好不容易有點自由支配的時間，還不能適當活動一下嗎

此外，如今食物已經極大豐富，晚餐又是一天中最為豐盛的一餐。難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利於健康嗎？

既然朋友圈的說法不靠譜，那麼問題來了……

什麼時間最適合運動？

這個問題沒有明確的結論。

如果非要說說什麼時候運動最好，按目前所看到的資料綜合分析：

早上鍛煉，似乎是不錯的選擇

有研究顯示：

當受試者吃下熱量較高的食物後，在同樣的運動量下，早上訓練達到的效果最好。因為和其他時間運動相比，早晨運動在一天當中，有最好的抑制血脂上升的效果。

說到這裡，很多人會說：你看，這不是和傳統養生說的一樣嗎？早上就是「陽氣生髮」的時候，應當早上運動啊！

這種說法不準確。早上鍛煉有好的地方，並不能證明其他時間運動就一定有害。

增加身體活動量，哪怕是在晚上，和成天坐著不動相比，必然有利於減少體脂、控制血糖和血脂。

其實判斷運動效果是否良好，一個簡單的方法就是看運動後的身體反應。

如果運動後身體舒暢，睡眠香甜，第二天神清氣爽精神好，就說明身體喜歡這種做法。如果第二天疲勞乏力，精神萎靡，就是運動不當。

總結一下就是：

不論早晚，適合自己運動的時間最好

晚上運動需要注意什麼？

對於上班族，晚上運動確實是個不錯的選擇。上了一天班，晚上運動有助於放鬆自己，還能助眠。

但需要注意的是，晚上的運動量要適度。

最好不要做那種很興奮的競爭性運動，而做單調一點的運動，比如快走、慢跑之類。

在運動量上，鍛煉到全身舒適通暢的狀態就好，別讓自己運動之後疲憊不堪。

睡前一小時最好就不做運動了。

快來拿出你最合適的時間，投入運動中吧！

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