小暑不知暑，一年白進補

「暑」字，

上邊一個日，下邊一個日。

古人說：

「小暑大暑，上蒸下煮」

極為形象。

按照迷羅老師的

《24節氣養生法》中的六氣劃分

小滿，芒種，夏至，小暑四個節氣為暑季

暑者，熱也

小暑是一個熱到極致的節氣。

迷羅老師說：

「小暑不知暑，一年白進補」

這是為何呢？

暑是一種邪，暑為陽邪，其性炎熱，暑性升散，易傷津、耗氣、擾神。但凡中暑，大熱汗出，把能量都散掉，養起來難得很，消耗下去卻很容易。中兩次暑，這一年的補養就會付之東流。

未必都中暑，但謹防傷暑

暑氣的影響有中暑與傷暑之分

中暑

即急性中暑，出現暈厥，頭痛，

嘔吐等癥狀

傷暑

即慢性中暑，出現發熱，出汗不止，

煩躁失眠等癥狀

如何對治中暑與傷暑？

藿香正氣水、 十滴水，仁丹.......

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你是否了解它們正確的打開方式?

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迷羅老師推薦

元瑜伽養生體系

小暑練習瑜伽序列

迷羅老師解讀：

小暑練習瑜伽序列

由金剛坐、門閂

式、壓髖式、側展

通腸式組成。

整套動作能充分鍛

煉到大腿前側的

脾胃經、內側的肝

腎經、及手臂外側

的大腸經。起到清

熱、解暑、通腸的

之功效。

1

金剛坐

跪坐在墊子上，雙膝雙腳併攏，腳背壓地，臀部坐在腳跟上，上半身直立，雙手掌向下，自然放於大腿上。

2

門閂式

1.在金剛坐的基礎上，臀部抬離地面，直立起軀幹，跪立在墊子上，大腿垂直於地面，雙臂自然垂落；

2.右腿向右側伸展，與軀幹和左膝保持在一條直線上,保持右腿綳直。吸氣，雙臂側平舉，與肩齊平；

3.將右腳尖轉向右側，呼氣，軀幹與右臂向右向下朝伸展腿移動，右手扶右腳踝，將左臂伸展向頭頂，大臂貼向耳朵，目光穿過大臂看向天花板。保持3-5個呼吸；

4.吸氣，收回軀幹和手臂回到第1步；

3

壓髖式

1.在門閂式第4步的基礎上，雙手放下扶髖，將右腳收回一半，大、小腿呈直腳，腳尖依然指向右側，保持軀幹直立；呼氣時，向右向下壓低髖部；

2.呼氣時，向右向下壓低髖部；

3.吸氣時，提髖向上，軀幹回正；

4

側展通腸式

1. 在壓髖式第3步的基礎上，呼氣，再次向右向下平移上半身，直至右手觸到右腳內側的地面，左手伸展向天空，眼睛看向左手的方向；

2. 右臂從大腿下方穿過，左手與右手在背後相扣，讓尾骨向前推，上方的左肩向後展開，使身體保持在一個側平面上，眼睛看向斜上方。

3. 吸氣，鬆開雙手，軀幹回到跪立的狀態。

註：這四個體式是一個系列的動作，從門閂式、壓髖式到側展通腸式，先做右邊，再做左邊。

「元瑜伽」養生體系

「元瑜伽」養生體系涵蓋了中醫養生與瑜伽兩大部類並緊密地融合在一起。是迷羅經過十五年的學術研究和實踐教學的精華所在。

「元瑜伽」以《瑜伽經》為經，以《黃帝內經》為緯，以節氣為結點編織而成的全面、立體、多維度多學科支持的瑜伽養生網路體系；是建立在國人飲食、作息、習俗、氣候更迭、地理位置、骨骼結構、肌肉特點、意識形態和文化基礎上；倡導順應天時的養生智慧。

「元瑜伽」是中醫經絡學與瑜伽相結合第一品牌，是瑜伽中國化的先驅。學員和研習者遍布：中國大陸、台灣，日本，印度，德國，法國，澳洲等地。

「元瑜伽」不僅僅是一個名字、符號，它還體現了中國傳統文化的精神與內涵，有「天地人和，元氣充滿」之深長意味。

迷羅解暑廚房

西瓜和冬瓜是夏天最受歡迎的當令水果蔬菜，但食用時，人們通常會將西瓜皮和冬瓜皮扔掉，這未免過於可惜了。其實，它們的全身都是寶。

西瓜皮能清暑解熱，止渴，利小便，用於暑熱煩渴、小便短少、水腫、口舌生瘡。

迷羅老師推薦您幾款以西瓜和冬瓜為主要原料的飲品，炎熱的暑天里，消暑祛火，清心除煩就靠它們啦！

1

綠豆翠皮飲

【功 效】綠豆甘涼，可消腫下氣，清熱解毒，清暑利水；西瓜皮可清熱解暑,除煩止渴，利小便。

【材 料】西瓜翠衣半斤，綠豆1兩

【做 法】

1. 用刀子將吃完的西瓜皮削去最外面的一薄層綠皮，即是西瓜翠衣；

2. 先將綠豆加適量清水煮開，轉小火再煮10分鐘；

3. 將綠豆撈出，將西瓜翠衣加入到綠豆湯中，再煮10分鐘即可。

2

雙皮飲

【功 效】祛濕、解暑、減肥

【材 料】西瓜皮、新鮮冬瓜皮各1兩

【做 法】

1.用鹽粒將西瓜表皮上的蠟質搓掉，洗凈，切成長條；

2.用刀將冬瓜表皮的絨毛刮掉，洗凈，切成絲；

3.將西瓜皮和冬瓜皮放入鍋中，加適量清水，大火煮開後轉中小火再煮10分鐘即可。

3

三寶冬瓜茶

【功 效】清熱解毒、生津止渴、清肝明目

【材 料】冬瓜皮，冬瓜肉，冬瓜籽

【做 法】

1.取一個冬瓜，用刀刮掉表皮的絨毛，將皮削下來備用；

2.將冬瓜剖開，去掉冬瓜瓤不用，留下冬瓜肉和冬瓜籽；

3.將冬瓜皮切成絲，冬瓜肉切成小丁，與冬瓜籽一起放入容器中，加入四五勺紅糖攪拌均勻，靜置1小時，腌出水份；

4.腌出水分的冬瓜不用加水，直接上火煮開，再轉微火煮兩個小時，直至將食材熬煮成泥狀即可關火；

5.將煮好的冬瓜泥盛入帶蓋的容器中，放入冰箱保存；

6.每次飲用時，取濃縮的冬瓜泥一勺，用白開水沖開攪勻即可。

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