我減重25斤，但這只是個開始……

作者：口袋減脂營學員 Kiki

Hi，大家好我是kiki，來自口袋減脂營19期。

先向大家介紹我的基本情況——身高167cm，報名等待入營時體重為73.5kg，28天結營時體重為68.9kg，成功減重近10斤。

寫下這篇分享時是堅持了4個月體重為60.9kg。

先放張對比圖：

猝不及防的長成一枚胖子

在我的記憶中，減肥的路總是漫長的，可長胖時卻是「倏」地一下就達成了。

對我來說，長胖的過程可能和很多姑娘沒什麼差別。從小身材還算勻稱，進入初中後學習壓力大，生活卻只是兩點一線，老媽總怕我營養跟不上，每個晚自習後到家都要做大餐狠狠補充能量。不知不覺間我就從初一時的體重遠不過百飆到了初三時的70kg，並在這個體重上紮根，一待就快要十年了。

多麼鮮明的對比

胖姑娘都有減肥史

美是每個姑娘一輩子都在追求的東西，胖了十年的我可不能眼睜睜看著自己就這樣發展下去，這期間我反覆做了很多次努力，可總也保持不過三個月，在最後意志被消磨殆盡還又被打回原形。

說起來我也不是虛胖，大一時我進入了系女籃，每天高強度的訓練讓我變的非常緊實，擁有一身「藏在肥肉下的腱子肉」。除去在籃球隊的運動量，大一大二還選修了健美操。那時總想著反正運動量大就會多吃，經常超量吃飯。

比如早晨訓練後吃兩個雞蛋灌餅夾裡脊，或者晚上和朋友們聚餐完回宿舍繼續啃半個西瓜。這樣的生活習慣導致我在學期中間時體重可以保持在68kg，可每逢寒暑假，運動量一下子減為零，攝入仍然保持高標準，立馬發胖到73kg左右。體重在反反覆復間度過了我大學的前三年。

到了大四我又愛上了慢跑，每天傍晚都去跑步，開學的前兩個月跑量為151.83km，再加上日常的籃球訓練，體重又一次穩定到了68kg，這次體重下降的過程中依然沒有對飲食加以控制。

好景不長，大四結課後找了一份工作，工作後沒有運動量，更談不上飲食節制了。

周末各種聚餐不斷，不出一年，我就再一次回到了75kg，而且由於不運動的原因，這次看起來比之前都還要臃腫得多。

被自己的形象深深刺痛的我再一次走上減肥路，工作第二年的夏天我在公司旁邊辦了健身卡、游泳卡，外加飲食控制，又再一次把體重拉回了68kg。

從75kg到68kg的我

我的減肥計劃在公司搬了新的地址之後，便中斷了。

今年夏天公司新採購了一台體重秤，第一次在公司上秤的一瞬間我就懵了，75kg？我的天哪！都這麼胖了，還不減肥？

就在這段時間我在微博上看到有位好友參加了減脂訓練營，基數和我差不多，兩個半月的時間一共減掉了15斤，完全沒抱希望地向我男朋友申請了一筆減肥經費，「反正又不貴，權當試試唄」。就這樣，我加入了口袋減脂營。

關於飲食

平日里我的一日三餐全部由老媽幫我準備，早晚在家吃，午餐帶到公司吃。

從入營開始到現在老媽都幫我嚴格控制著食譜，以保證我在「吃」的方面不出差錯。

雖然不怎麼親自下廚準備三餐，但我在飲食方面還是有一點自己的心得要和大家分享。

減脂期間最忌諱的飲食態度就是節食。

身邊遇到過不少希望依靠節食瘦下來的人，很短期內可以看到效果，但漸漸也會發現節食會導致我們內分泌紊亂、身體乏力、皮膚也不如從前

對於女生來講最直接的影響就是「大姨媽怎麼不見了」

而在節食之後，長時間抑制食慾又會讓人產生暴飲暴食的衝動。所以節食真的是最最不可取的飲食態度。

減脂期間還要注意忌口，小夥伴們看清楚，忌口和節食可是兩件事哦！

通常我們覺得聞著巨香、吃著巨棒、吃完巨有罪惡感的食物，通常就是我們要忌口的對象。比如說，蛋糕甜點、炸雞配啤酒、薯條汽水，這些統統都是擋在減脂路上的熱量炸彈。

這些食物偶爾吃一次解解饞就好，現在的我免不了受到它們誘惑，半月吃一次就算是小小的獎勵。

並且時間長了你會發覺，當你的身體順應了健康清爽的飲食方式後，對於高油鹽攝入、高熱量攝入的食物會產生自主的抵觸。

口袋減脂營從第一周就開始為學員分享食譜，第一周的時候我把它另做了表格，一份列印出來貼在廚房裡，一份做成圖片存在手機中。

目的就是讓自己無論是在家準備餐食還是要外食都能夠按照標準執行。並且食譜中所有項目都有非常多的可替代選項，要是給愛做飯的人看了，一周內三餐不重樣是完全做得到的。

每個周末我會帶著老媽一起去超市採購時食材，通常採購的清單為：

碳水類：紅薯、玉米、意麵、全麥粉、無糖酸奶等

蛋白質類：牛奶、雞胸、牛肉、魚排及各式鮮魚、整板凍蝦、雞蛋、豆腐等

膳食纖維類：黃瓜、番茄、生菜、菠菜等等各類綠葉蔬菜

加餐類：無加工的堅果、柚子or草莓or藍莓or蘋果之類的水果等

調味料類：黑胡椒、番茄醬、白鬍椒、辣椒粉、蔥姜蒜等等

一周大型採購一次，有些包裝類食材在電商渠道也可以購買到。

除了蛋白質類的食材需要預加工處理或冷凍外，其他食材都可以常溫保存，隨吃隨取。在這裡我簡單分享一個常吃的三餐食譜。

早餐：牛奶咖啡+白煮蛋+蔬菜+堅果

午餐：番茄牛柳意麵

晚餐：蒸雜糧+雜菜燉牛肉

關於運動

入營期間，一定要按照教練發來的計劃來做。因為對於沒經驗的小夥伴們來說，執行是最好的學習方式。

這套計劃比較緊湊，又不會佔用太多的時間，而且對於多數剛開始鍛煉的姑娘來說，是完全可以堅持下來的運動量。

緊跟著減脂營的步伐，尤其還有一群小夥伴互相激勵打卡，可以保證在28天里養成主動鍛煉的習慣。

尤其在看到自己身形的變化後，這份習慣會很自然的繼續堅持下去。

衣服越來越厚，身材越來越好

結營之後，由於種種原因，我沒給自己安排太緊湊的計劃，但還是保證了始終有足夠的運動量，我參考口袋減脂營教練制定的專業計劃，針對自己想要著重的鍛煉區域，給沒什麼時間運動的我做了一個簡單的安排：

周一：

卷腹15*4、仰卧抬腿15*3、平板支撐（盡全力）*2、慢跑或快走30mins、拉伸

周二：

純有氧消耗訓練，高抬腿30s加開合跳30s循環6組、拉伸

周三：

深蹲15*4、旋腿臀橋8*4、平板支撐（盡全力）*2、慢跑或快走30mins、拉伸

周四：

純有氧消耗訓練，高抬腿30s加開合跳30s循環6組、拉伸

周五：

超人式15*3、旋腿臀橋8*4、跪姿俯卧撐15*4、慢跑或快走30mins、拉伸

周六or周日：

純有氧消耗訓練，慢跑或快走60mins、拉伸

運動小Tips：

1.在慢跑與快走中，我通常會選擇慢跑，為了保護自己的關節不受傷害，一定要穿著專業的衣服及跑鞋，另外如果體重過大，也要注意矯正自己的跑姿並搭配護具，以免對膝蓋造成更大的壓力；

2.身體不舒服的時候慢跑可以改為快走，快走時的配速也會保證在每公里10分鐘以內，避免散步，否則達不到想要的運動量；

除去上述的訓練計劃，日常我也有很多運動的機會

比如說：

每天早晨和中午在公司和同事打乒乓球、周末時約小夥伴們打籃球；

休息日出門逛街全靠步行，不開車不坐公交；

利用碎片時間完成減脂訓練。

愛跑步，愛打球

在我看來，選擇自己感興趣的運動方式，並及時與朋友分享成果與樂趣，得到朋友的激勵與讚賞，是能夠讓我堅持下來的原動力。

參加夜跑團活動

出去旅遊

一些感言

入營前，我一直把自己看成是微胖屆的一員，一直有減肥的念頭，但男朋友不嫌我、好朋友不嫌我、老媽也不嫌我，就覺得沒壓力更沒動力。

但從我真的下定決心開始，在這四個半月的時間裡，從很努力去減肥，到變成了我的生活習慣，看著體重一點一點下降，看著自己一點一點變化。

我從襯衣牛仔球鞋變到開始學著穿裙裝，從XL碼女生變成M碼女生，從素顏也無所謂到每天要仔細畫妝出門，從買衣服被回答「這件沒你的號」到「你身材還可以」。

在這份變化里最深刻的感受就是：「『遇到更好的自己』實在是太棒了」！

願所有姑娘可以做最好的自己，擁有健康的身體和愉悅的心態。

願進入口袋減脂營的小夥伴們都能完成自己的目標。

各位加油～我也還沒停歇，你還等什麼？

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

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