運動減肥8大誤區，你做過嗎？

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你有過運動減肥的經歷嗎？

適

當運動是沒錯的，不過如果你犯了下面的禁忌，那就肯定減不下去啦！

1.只作有氧運動，不作重量訓練

只做長時間有氧運動確實可以減肥，但如果不作肌力訓練，你的身體代謝率無法提高。肌肉整體的代謝率比脂肪高，意味著擁有較高指數的肌肉人，瘦身效果會比脂肪人還高出許多。

所以，

固定作一點強度高的有氧運動、或是一些俯卧撐的重量訓練都是挺有幫助的。

2.過於頻繁的有氧運動

過多及長時間的有氧運動，只會迫使身體拿各種不同的能量來源作為薪柴來燒。人的身體很奇妙，肝糖可以燒、脂肪可以燒，連乳酸都可以拿來燒。

長時間的有氧運動會使身體索求肌肉作為燃燒的薪柴

，

而燃燒過多的肌肉之後，你就更難減肥了，肌肉可以消耗更多脂肪。

3.不作強度訓練

低強度的運動有助於燃燒脂肪，但不代表你就要放棄高強度運動。

高強度運動相較低強度運動更能有效消耗熱量。

高強度運動的燃燒順序→ 燃燒肝糖>肌肉>脂肪，但相對的燃燒熱量、代謝率也會提高。

低強度運動的燃燒順序→ 燃燒脂肪>肝糖>肌肉，但燃燒熱量低，代謝亦無法提高。每周增加以安全為前提的強度訓練，對身體代謝很有幫助。

4.運動後

過量飲食。

運動過後，吃點小東西是有益於減肥及身體能量補充的。但不代表你就能像火車一樣連吃它八九節。

5.不均衡的飲食。

單吃無脂肪飲食是錯誤的，適當且健康的脂肪有助於生理機能運作。

而只吃碳水化合物飲食也是錯誤的，

事實上，過量的碳水化合物還是會轉換成脂肪儲存於內臟、皮下組織。

6.不喝水，只喝飲料。

喝咖啡、綠茶有助於提高運動能力，但相對的，咖啡因的胰島素也會提高身體內的脂肪合成。所以運動前喝含咖啡因的飲品，會幫助運動的表現，也能有效地幫助脂肪燃燒。

但只喝飲料

卻不喝水，只會造成身體一直在合成脂肪、保留脂肪，卻沒有水解脂肪的效果。

這也是健康醫學上

常說，飲料就是飲料，跟水是兩碼子事。所以請務必多喝水。

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