仰卧起坐的兩種變幻式，讓你的腹肌訓練更上一層樓

相信對於腹肌的訓練，大家都會知道仰卧起坐這個動作，這是鍛煉腹肌的經典動作，也是健身房中常見的練腹動作。

在健身中不斷嘗試新的動作，對於肌肉的鍛煉是十分有效的，所以在健身中我們推薦進行新動作的嘗試，一來增加健身樂趣，二來增強訓練效果。

一、仰卧抬腿

仰卧抬腿動作也是大家熟知的訓練腹肌的動作，這個動作很好的鍛練了腹部及臀部肌肉。

進行這個動作，如果鍛練得好，可以針對性的鍛練髂腰肌，很好地維持身體的穩定。

進行仰卧抬腿動作的時候，應該保持身體平躺的狀態，後背及臀部要筆直的貼在地面上，雙手放於兩身體兩側，使用腹部用力。

將雙腿抬起伸直，抬高至與身體成九十度，腹部用力，慢慢放回雙腿。

注意動作過程中一定要保證腹部用力，背部腰部要緊貼地下，以免弄傷腰部，兩腿落下時切勿過份放鬆，以免撞傷腳踭。

進行動作時，應該在瑜伽墊上進行，能夠很好的保護腰部，進行動作要量力而行，逐漸增加訓練強度。

二、剪刀式踢腳

這個動作主要鍛煉下腹部肌肉，也能訓練腹部深層次肌肉，有上下交替式和左右交替式兩種變換形式。

進行上下式的剪刀踢腳保持背部躺平在地上，雙手放鬆並伸直放在兩旁，手掌向下，雙膝微曲，雙腳同時離地幾寸。

動作開始時，左腳提起，跟水平大概成45度，右腳稍向下移，但依然離地，交替進行動作。

進行左右式的動作只需將前後踢腳改為交叉移動左右腳即可。

初學者建議保持膝蓋稍稍微曲，減低膝部壓力，保證健康安全的前提下進行運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！