身體核心區強化訓練，強化提升你的體力與耐力

核心區的力量是一種能力，是由附著在腰椎、髖部和骨盆聯合周圍的肌肉和韌帶產生的力量，它在大多數競技運動項目中都起著重要的作用，不僅能夠維持身體平衡，保證專項技術動作的穩定發揮，而且也是運動員發力的主要環節，是上下肢協同用力的樞紐，在力量傳遞的過程中起到承上啟下的作用。

核心區力量訓練

核心力量包括核心肌肉向心、離心收縮的能力，一般核心力量的評價是通過測定力量的大小。訓練中，可以採用一定負荷刺激，使肌肉力量得以提高。

核心力量是整體發力的重要環節，對上下肢體的協同用力起著承上啟下的樞紐作用。它是影響核心穩定的重要因素，但不是唯一因素。

核心區穩定性訓練

核心穩定性又可稱為軀幹穩定性，是指人體在運動中，處於身體軀幹部位關節肌肉有效傳遞能量和保持身體姿勢的能力。核心穩定性在完成四肢對稱和非對稱動作時起到非常重要的作用，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

核心區的訓練不應該只關注力量訓練，還要關注穩定性、平衡能力的練習。

核心區訓練方法

下面就介紹幾種常見的核心區訓練方法，既包括穩定性的訓練，也包括核心區的力量訓練。

1. 靜力支撐

平板支撐

可能不會給你帶來肌肉的明顯增長，但是對於核心區的穩定性而言確實在不錯。

側支撐

對於側面力量訓練效果很好。

2. 動態訓練

仰卧卷腹

動作要領：平躺在地，雙腿彎曲踩地，雙臂屈肘，半握拳放到耳側。然後想像脊椎一節節離地，雙肘儘可能觸碰膝關節。身體下落到肩部著地，頭部不要貼地。

扭轉卷腹

動作要領：與仰卧卷腹準備動作相同，起身後上半身向一側扭轉，使一側手肘碰到另一側膝關節。兩側交替進行。

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超人起飛

動作要領：趴在地上，雙手雙腳同時起，起的越高越好，然後還原。

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