虎頭肩打造計劃，力量和塊頭的整體提升，讓三角肌變得更強大
寬大的肩部是每個人都想要的，不僅穿衣更加有型還能給人以安全感，然而三角肌作為人身體上比較難練的部位，如何讓三角肌獲得長足的增長是很多人都在思考的問題。由於個人身體素質的不同，所以採用的訓練計劃，訓練動作，訓練·負荷等問題，造成訓練成果不同，自身對肩部的形狀不滿意。如何訓練肩部，讓三角肌變成令人羨慕的虎頭狀，形體和力量都得到充分的增長我們需要衝這幾個方面來看。
三角肌作為羽狀肌，其特點是爆發力足夠，而耐力不夠，我們需要的通過耐力訓練讓羽狀肌增長，但力量也是需要訓練的。力量和形體缺一不可，力量的增長離不開肌肉的肥大，肌肉的肥大伴隨著肌肉的增長。這兩者是相互依存的，不存在單獨發展。
提高整個肩部的力量
站姿推肩
站姿推肩可以刺激整個肩部的增長，還可以刺激核心肌群。注意雙手推之頂端時手肘略微彎曲，保持身體直立，收緊核心，
坐姿啞鈴推肩
坐姿啞鈴推肩也可以刺激整個三角肌的增長，啞鈴相對於杠鈴來說更加難以控制，並具有更大的運動範圍，同樣要求推至頂部時肘關節略微彎曲。
站姿直立划船
站姿划船同樣可以刺激整個三角肌的增長，保持身體直立，收緊核心，將杠鈴拉至肩部水平，再緩慢放下 。拉起時吸氣，放下時呼氣
孤立三角肌的三束訓練
啞鈴前平舉
啞鈴前平舉主要刺激三角肌前束，可採用坐姿站姿，保持除肩關節外的其他關節鎖死，使用肩部發力將啞鈴舉至和肩部平行
啞鈴側平舉
啞鈴側平舉主要刺激三角肌中束，可採用坐姿站姿，保持除肩關節外的其他關節鎖死，使用肩部發力將啞鈴舉至和肩部平行
俯身啞鈴側平舉
俯身啞鈴側平舉主要刺激三角肌後束束，俯身保持背部打直，保持除肩關節外的其他關節鎖死，使用肩部發力將啞鈴舉至和肩部平行。
三角肌雖然相對於胸背腿等部位的的肌肉體積來說算較小的，但卻非常重要。健美訓練中就單獨將肩部拿出來練，而不是隨便練練，在三角肌的雕刻過程中需要投入大量的精力與時間。肩部訓練的好可以讓人變得更寬，倒三角的起始部位也是肩部，在卧推訓練時也需要三角肌前束的參與，所以無論是從形體和力量來說三角肌的訓練刻不容緩。堅持雕琢三角肌，你會發現一個不同的自己。
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