瑜伽減肥：輕鬆享瘦+延年益壽！

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瑜伽養生不但可以養生而且減肥,更是可以延年益壽。練瑜伽還能預防和治療各種身心相關的疾病，夏日多做瑜伽，人活著就必須要走路，因此，腳是人體受到壓力最大的肢體，經專家研究指出，如果在生活中中，經常鍛煉自己的腳部，有緩解身體疲勞延緩衰老作用。跟著小編一起來看看瑜伽的作用!

瑜伽養生動作：

1、側身支撐：

單手撐地，讓兩個手臂最好成垂直的角度，兩條腿也盡量蹬直，蹦緊，背部挺直，頭左右看下是不是成前面所說的那樣，調整呼吸慢慢積累支撐時間，左右手可以來回換著練習。

2、平板支撐：

用手肘撐地，讓關節處成90度，兩條腿伸直，腳掌也伸著，腳背向下，背部用力挺直，從頭到尾成一條直線，腹部會受到一定的壓力，深呼吸持續一分鐘左右，堅持下來，小腹就會平坦。想要獲取更多相關疾病信息，可在應用市場搜索「陽光健康學堂」，進行下載安裝，隨時獲取更多疾病科普知識 !

3、俯撐：

把腳分開與肩同寬，兩腳分開與肩同寬，手臂與肩膀成一個垂直的角度，吸氣呼氣保持呼吸正常，這時手臂會覺得有點麻麻的，肌肉在抗爭，腹部這時就不要放棄，堅持原樣。

4、半船動作：

整個人坐在墊子上，上半身靠後一點點，手臂延伸向上，兩腿慢慢抬起，離開地面向上伸直，手拉住腳踝，呈一個船的姿勢，然後按順序依次放下動作，這樣重複五六遍。

4招腳部瑜伽動作輕鬆延緩衰老：

甩腿：

一手扶著樹或是牆等支撐物站好，先向前甩動小腿，翹起腳尖，使腿後筋肉感到拉伸感;然後向後甩動，腳尖用力向後，腳面綳直，腿也要伸直此時使腿部肌肉尤其是退前面有緊繃拉伸感，動作重複10-20遍即可，然後換腿用同樣方法甩動另外一條腿。這個方法通過甩動、拉伸等動作，舒展腿部筋絡，緩解下肢無力、麻痹等癥狀。

踢腿：

人們會感覺到下樓梯時會很輕鬆，這時，趁著這個輕鬆的時刻，人們可以順著下樓梯的慣性而稍微有意識地並自然地把腳往前進方向踢，不需要刻意加重力道即可。這時下樓梯的踢腿動作會如同向前甩腿的動作一樣的效果，但是卻會相應地輕鬆很多，上班族們可以利用下班時間選擇下樓梯來進行，即鍛煉了身體，也放鬆了僵硬的雙腿。但一定需要注意的是，必須緊膚扶梯進行，避免安全事故。

揉腿肚：

坐在床上將雙腿放平，用雙手手掌緊箍住小腿肚子，旋轉揉動20-30次，然後兩腿交換揉動6次，可以放鬆小腿肌肉，促進血液的迴流，緩解腿腳的酸疼無力感。做完該動作後，可進一步用雙手箍住小腿肚子，然後慢慢往上摩擦，更具有瘦小腿的功效，很值得一試。

蹬腿：

晚上入睡前，可平躺在床上，舉起雙腿成90度，然後由緩到急地做雙腳交替蹬腿動作，如騎自行車一般。這個動作能夠促進下肢肌肉中的血液的迴流，緩解整個腿腳的疲乏、酸疼、無力感，並增強下肢關節肌肉。

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