立秋後！千萬不要盲目進補，這些養生誤區知多少？

　　2016年8月7日，轉眼，立秋。秋季，是最好的進補期。不過，如果剛立秋就忙著進補，不僅達不到應有的效果，還會生出諸多弊端。

　　因此，秋季進補之前重要的是先調理脾胃。如果能吃的合理，就能像吃了「免疫葯」一樣，健康地邁進秋天的大門。

先調脾胃後進補

　　要促進脾胃功能的恢復，使體內的濕熱之邪排出，以下三類人要格外注意： 

脾虛者——吃點粥

　　表現：食少腹脹、食欲不振、肢體倦怠、乏力、時有腹瀉、面色萎黃

　　食補：茯苓餅、芡實、山藥、豇豆、小米，健脾和胃。食粥能和胃、補脾、潤燥，若用上述食物煮粥食用，療效更佳。 

胃火旺者——吃點苦

　　表現：平素嗜食辛辣、油膩之品的人，日久易化熱生火，積熱於腸胃，表現為胃中灼熱、喜食冷飲、口臭、便秘等。

　　食補：適度多攝入些苦瓜、黃瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。 

老人兒童——吃點山楂

　　表現：由於消化能力較弱，胃中常有積滯宿食，表現為食欲不振或食後腹脹。

　　食補：適量吃點山楂、白蘿蔔等消食、健脾、和胃的食物。

立秋養生這樣做

　　立秋之後，暑去涼來，但炎夏酷熱仍未消，天氣逐漸轉向乾熱，早晚涼爽，白天悶熱。此時，人易倦怠、乏力，清熱消暑要繼續，但相對炎夏要有變化。 

潤肺柔肝

　　可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。 

養陰清燥

　　首先宜多喝水、粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物，少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。 

防治感冒

　　立秋後，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼，盡量少用空調。可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。 

調養起居

　　立秋之季已是天高氣爽之時，應開始「早卧早起，與雞具興」。早卧以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。 

適量運動

　　立秋後，健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過於劇烈。最好選擇一早、一晚進行鍛煉;太陽照射下不宜運動過久，以防體力消耗過大，暴晒灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運動過於劇烈。

入秋食療記住它

　　立秋之後，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細菌病毒的侵襲，從而引發咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。

多吃三種菜

菜花——抵禦感冒

　　菜花含有維生素C，補充足夠的維生素C是一個預防感冒的好辦法。其含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

菠菜——預防潰瘍

　　菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素。

芹菜——促進睡眠

　　芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮定神志的作用。

多吃三種瓜

絲瓜——清香通便

　　絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點海鮮醬油，味道非常好。

木瓜——祛燥潤腸

　　木瓜除了當水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。

瓠瓜——清熱開胃

　　初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質的攝入。瓠瓜中胡蘿蔔素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。 

立秋養生誤區

　　古人有「春夏養陽，秋冬養陰」、「春生夏長、秋收冬藏」之說，養生一定要順應四時，才能達到延年益壽的目的。

　　立秋將至，立秋養生工作可不能盲目進行。立秋該吃些什麼?立秋養生的誤區又是什麼呢?

NO.1 拒絕盲目貼秋膘

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，再加上食欲不振，容易造成體內熱量供給不足所致。到了秋天，天氣轉涼，味覺增強，食慾大振，飲食增加會使熱量的攝入也大大增加。

因此在秋季，人們稍不注意，體重就會上升，這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥而不是盲目的貼秋膘。

日常應注意飲食的調節，多吃一些低熱量的減肥食品，如

赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。

NO.2 秋季養陰 防止濫補

根據中醫「春夏養陽，秋冬養陰」的原則，秋季進入進補的季節。

但

不可亂補，應注意不要無病進補和虛實不分濫補。

虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則容易適得其反。還要注意進補適量，忌以葯代食，葯補不如食補。

食補以滋陰潤燥為主，具體包括如

烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，

NO.3 慎食秋瓜 防壞肚

民諺「秋瓜壞肚」是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。夏季大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。

立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因此，立秋之後應慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

NO.4 立秋伊始 早防「燥」

儘管秋燥對人體的影響涉及方方面面，但防治之法也頗多。正所謂：「木之為舟，無水不行;治燥之法，以潤為貴。「

秋日在飲食上要注意滋養津液，可適量飲開水、淡茶、豆漿等飲料，並適當選食能夠潤肺清燥、養陰生津的食物。

例如

秋梨、甘蔗、荸薺、柿子、百合、銀耳等。

NO.5 立秋過後 注意飲食

立秋過後,進入水果豐收的季節,但吃水果並非多多益善,吃多了也會影響健康。

比如：蘋果富含糖類和鉀鹽，患有腎炎、糖尿病、冠心病者應少食；吃梨過多會傷脾胃、助陰濕，使胃腸功能失調，胃寒腹瀉者應忌食；葡萄含較多檸檬酸、蘋果酸等，糖尿病患者應少食或不食。

雖然夏季的熱意還未消退，但是立秋啦，記得

多吃些

清熱、生津、養陰

的蘿蔔、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。

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