喝對的酸奶很重要！別讓你越喝越胖！

減肥需要營養加運動

道理大家都懂

但是執行起來

真的是一波三折啊

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都說酸奶是減肥期間的健康小食

但市面上酸奶的種類五花八門

有些竟然可能成為你發胖的元兇

讓你一不小心又掉入了熱量陷阱！

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酸奶到底應該怎麼挑？

這也是一門技術活

今天就把挑選酸奶的正確姿勢統統教給你

再也不用擔心喝錯酸奶、無辜發胖啦！

一

瘦身小助手——酸奶

很多人僅僅是盲目的知道酸奶有益於減肥，但是卻沒有深入的去探討過為什麼，其實原理很簡單，那是因為酸奶中富含豐富的活性乳酸菌，活性乳酸菌能有效調節體內菌群平衡，從而促進胃腸蠕動，緩解便秘，幫助體內的毒素和廢物正常排出，另外，酸奶由純牛奶發酵而成，含有蛋白質維生素等多種營養，熱量不高，且飽腹感強。

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二

酸奶這樣挑

如何辨別真正的酸奶

用奶粉加水配成奶液，再接種乳酸菌製成的酸奶通常後綴都是乳酸菌，這種乳酸菌飲料不屬於酸奶，它們的好處主要是提供大量活的乳酸菌，但是室溫下銷售的「乳酸菌飲料」並不值得喝，因為室溫保存時有益菌會很快死掉，而且這種飲料大多為了增加口感而加入大量的糖，並不適合減肥人群食用。

還有一部分酸奶後綴是乳酪，同樣這種酸乳酪也不屬於酸奶，酸乳酪營養價值非常高，蛋白質含量比同等重量的肉類還要多，含鈣量也是所有奶製品中最高的，然而乳酪的脂肪含量也不容小覷哦，其熱量比一般酸奶要高得多，所以，酸乳酪並不適合減肥人群食用。

酸奶是用新鮮的牛奶為原料，經過有益菌發醇後，再冷卻灌裝的一種奶製品，酸奶保留了牛奶的有點，且脂肪含量低，擁有完美的減肥功效。

這樣的酸奶更優質

如果想要喝新鮮健康的酸奶，就看生產日期，離生產日期越近其中所含的益生菌越多，時間越長，酸奶中的益生菌存活數就會越少，營養價值也會大打折扣，所以在超市購買酸奶時，生產日期最為關鍵。不要一味看所含益生菌的種類多少，價格的高低，另外，酸奶對溫度的儲存要求也較高，溫度過高會殺死益生菌，所以酸奶一定要放置到冰箱冷藏室保存哦，並且切記不能加熱。

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減肥人群更適合這些酸奶

酸奶飲料、果味酸奶、調味酸奶、酸奶慕斯、乳酪布丁等這些都不適合減肥人群食用，這些很多都不屬於酸奶，而只是含奶的甜點或飲料，這類「酸奶」蛋白質含量普遍較低，但是脂肪和碳水化合物卻極高，如果過多的食用不僅不能減肥反而會起到「增肥」的作用，如果想用酸奶減肥，最好買毫無任何添加的純酸奶哦。

三

喝酸奶誤區

酸奶老少皆宜

酸奶雖然營養價值高，但是並不是所有人都能喝哦，腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後最好不要喝酸奶，1歲以下的小寶寶也不適合喝酸奶，此外，中老年人最好別喝含糖的全脂酸奶，經常從事電腦工作者、便秘者、經常吸煙飲酒者比較適合多喝酸奶。

吃撐後喝杯酸奶有助於消化

因為酸奶有促進消化的功能，因此很多人在吃撐之後也會立馬喝一杯酸奶，事實上，酸奶雖然有促進胃腸蠕動的功能，但不建議大家在吃撐的時候再喝，因為酸奶本身就是一種飽腹感很強的食物，吃撐之後再喝反而加重飽腹感，這樣並不利於消化，實在撐得慌不如起身散步半小時，能有效緩解腹脹。

酸奶補鈣效果不如牛奶

提到補鈣，大多數人會想到牛奶而不是酸奶，其實等量的酸奶要比牛奶含鈣量略高哦，因為在發酵過程中，乳酸菌將牛奶中的乳糖分解成乳酸，降低了乳糖的含量，但保留了牛奶中其他營養物質，所以酸奶仍有補鈣的效果，另外，酸奶中鈣的吸收率比牛奶只高不低，因為乳酸和蛋白質分解產生的肽類物質，更能極大促進鈣的吸收。

四

酸奶應該這樣喝

不要空腹喝

空腹的時候胃酸分泌旺盛，這時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌非常容易被胃酸殺死，使酸奶的保健作用大打折扣，另外，酸奶內含酸，會增加胃內酸度，造成腸胃不適，最好在飯後2小時左右飲用，這時胃裡的酸鹼度最適合乳酸菌生長，是喝酸奶最佳時機。

不要加熱喝

冬天的時候很多人有把酸奶加熱的習慣，其實這種方式不可取，因為酸奶受熱後會導致乳酸菌活動加劇，最終結果就是產生大量乳酸，而乳酸菌被高溫殺死，這種酸奶質地比較稀，且口感較酸，因此酸奶加熱不僅破壞營養價值，也會影響酸奶本身的口感。

食用之後漱口

酸奶屬於粘附性的食物，雖然它對人體十分有益，但酸奶中的乳酸菌與唾液中的糖結合後，會發酵產生酸，這種酸會造成牙齒釉質表面脫鈣，從而形成齲齒，所以，喝完酸奶後，應及時地刷牙或漱口，這樣就不會傷害牙齒了。

不能和肉「搭」

為了保存香腸、火腿、培根、臘肉等加工肉製品，食品製造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒桿菌生長，但是當硝酸鹽碰上有機酸（乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等）時，會轉變為一種致癌物質亞硝胺，所以經常吃酸奶搭配三明治的童鞋們要注意咯。

沒想到吧，小小一杯酸奶也有這麼多學問

減肥的知識奧妙而不可言

想要減肥成功

你還需要做更多的功課才行！

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