瘦子增肌比減肥要困難得多! 給瘦子增肌的幾點建議!

日常生活中，胖人跟瘦人都有著各自的煩惱瘦的人想著增肌讓自己變得壯碩一點，胖人呢，就是想著減肥，能讓自己瘦下來。

令瘦子最心痛的一件事就是，想增肌居然比胖子減肥都難，胖子減肥只需要管住嘴，進行一定量的有氧運動就可以了。

但是瘦子呢，想要增肌的話，第一點先得不斷地攝取熱量，讓自己的體重上去，然後進行各種減脂鍛煉，磨練自身的肌肉，然後才可以打造屬於自己的完美肌肉。

但是有部分人會遇到這樣的問題，為什麼我吃多了還是不長肉呢？原因可能有以下幾種：

1、每天食物吸收的總熱量小於人體一天消耗的總熱量。

2、腸胃消化有問題，吸收能力差或身體激素異常

3、身體代謝太高，本來就是易瘦體質。或者身體的肌肉含量大，所以吸收的熱量跟不上一天的代謝。

4、食物選擇不當，進食的熱量結構不合理等。

那瘦子在增肌過程中應該怎麼吃呢？

在我們增肌的過程中最重要的一點就是補充一下人體的蛋白質了，那麼每天需要攝入多少蛋白質呢？

其實，這個可以根據自身的體重來判斷的，一般都是一公斤體重補充3克左右的蛋白質即可。

推薦一些健康的飲食，如下

蛋白質來源，例如牛肉、雞胸肉、雞蛋白、魚蝦、豆類、牛奶等。

碳水化合物來源，例如米飯、土豆、玉米、麵食、水果、蔬菜等。

肌肉是你漂亮的女朋友，要守住她，讓她對你死心塌地，你必須不斷滿足她，養護她。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 增肌 的精彩文章: