痛經那幾天太痛苦了要死咋辦？教你五個辦法再世為人

一個月的那麼幾天又來了，你變得惶恐不安。痛經像上了發條的鐘一樣準時地折磨起你的身體，讓你恨不得每刻都蜷縮在床上。但生活還得繼續，你只好求助止痛藥，可若有能自然而然幫你緩解痛經的方法呢？下面這些方法或許能幫你一勞永逸地戰勝痛經。

1.魚肝油和維生素B12

在美國，許多女性缺乏omega3s和維生素B。一份丹麥的研究表明，這兩種營養物質除了可以預防疾病，有益健康外，還可以緩解痛經。

針對痛經，研究人員研究了幾種不同的的營養物的效果，有海豹油，魚肝油，含維生素B12的魚肝油以及一種安慰劑。研究人員將女性隨機分組，觀察六個月。

每名女性每日服用5粒膠囊，歷時3個月，並記錄每月痛經的程度，然後停用三個月，再觀察效果。

有趣的是，研究者發現與服用安慰劑的一組相比，服用任意一種油都減輕了女性痛經。但其中，服用魚肝油及維生素B12的一組效果最好，即使停用後仍有效用。目前，出於大眾身體健康的考慮，研究人員建議增加魚的攝入，而這也能讓你收穫其他益處。

2.多食蔬菜，少攝入脂肪

如今，許多美國人每天的果蔬攝入量低於最低標準。他們吃的加工食品往往是高卡路里，高脂肪，高含鹽量，而這些食品往往會引起痛經。

痛經是由於子宮收縮引起腹部周圍血管收縮。飲食中含大量鹽或咖啡因會堵塞血管，增加疼痛，但多吃水果蔬菜會平衡營養及水分，同時減輕由不健康脂肪加劇的炎症。

同時確保多喝水，水可以減輕浮腫，由此減少由浮腫引起的疼痛。

此外，熱飲可以增強體內的血液流動，從而減緩痛經，但熱飲的選擇要慎重，一杯不含咖啡因的熱茶即可。

3.平衡鎂元素

飲食中攝入足夠的鎂是必要的。鎂元素掌控神經及肌肉的功能，其在月經期間都有影響。鎂元素還能有效預防浮腫，浮腫也是女性經期常抱怨的問題。

關於鎂元素的一些研究證明了這一效果，其中包括美國國立衛生研究院所做的一項研究。50名女性參與實驗，其中25名增加鎂元素的攝入。六個月後，這25名中有21人聲稱經前不快癥狀有所減輕。

為確保攝入足夠的鎂元素，你應多吃綠葉蔬菜、香蕉、南瓜籽、鱷梨以及黑巧克力。但記住，在補充鎂元素或其他營養物質前一定要諮詢醫生。

4.熱敷

緩解痛經更快速的一個方法便是溫暖你的腹部或泡一個熱水澡。雖然這些法子可能讓你發笑，但它們確實能有效緩解疼痛。

倫敦大學的Brain King表示，體外熱源引發體內的熱感受器，因此阻止了引發疼痛的化學物質的產生。儘管熱敷的效果是暫時的，但在其他方式生效前可減緩疼痛。

5.鍛煉

健康專家能找出一個不鍛煉的理由嗎？日常鍛煉有益於身體健康，包括緩解疼痛。運動可以加快血液流動，減輕壓力，釋放內啡肽。2006年的一份伊朗的研究顯示，為減輕經前不快癥狀，高校女生可以減少藥物服用，選擇增強鍛煉。在經期，選擇一些溫和的鍛煉方式，如散步或瑜伽。

每月都有數以千計的女性經受著痛經，她們或服用止疼片，或生生忍著疼痛，然而改變一些生活方式就可以減輕疼痛，比如多鍛煉，多攝入蔬菜及含有維生素B12的魚肝油。這些選擇有助於你更好地度過經期，甚至可以讓你永遠擺脫這痛苦。但改變飲食習慣或鍛煉方式前仍要諮詢醫生。

如果你還想看更多這樣有趣的文章，那就關注我的微信公眾號咋樣？

白公子的生物課，vita-force

快點來！倫家等不及啦！("ω")丿

【京東超市】南極人 女士內褲寬腰印花牛奶絲高彈收腹安全褲女5條混色禮盒裝NF15X23202-5 均碼

￥48.00

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！