動感單車坐姿勻速騎行有效果嗎？

動感單車運動有效果嗎？按照專業課程的訓練方法，動感單車運動需要站姿與坐姿交替、並使用不同的阻力檔位加以配合，只有這樣才能達到最佳鍛煉效果。不過這條鐵律在實際操作過程中有時也要因人而異。例如剛才我就看到網上有人討論坐姿勻速騎行的方式是否具有良好的鍛煉效果，正好我也對此有些想法。

坐姿勻速騎行的幾種情況

就算是有了坐姿和勻速的條件限制，騎行速度和阻力大小的不同仍然有著不同的鍛煉效果。

1、小阻力快速騎行：這種騎行方式的鍛煉效果一般，因為飛輪阻力調節到較小時，飛輪的快速轉動會產生很大的慣性，這時腿部有時會處於被動運動的狀態。雖然在快速踩踏的同時也會感覺到很累，但消耗的能量並不多。另外，這種騎行方式由於腿部運動較快，稍不注意就可能使關節受到損傷，因此我們並不推薦大家採用這種方法。

2、小阻力慢速騎行：我想這是最沒有效果的一種騎行方式，由於騎行速度較慢，基本沒有鍛煉效果，不如去戶外散步。

3、中等阻力快速騎行：當動感單車的阻力加大時，摩擦力對飛輪的慣性就會產生抑制，踩踏起來較為吃力，即便想要加快速度也會感到無能為力。這種騎行方式是需要實實在在發力的，所以這種騎行方式對於體能的消耗較大，具有良好的燃脂效果和心肺功能鍛煉效果。

4、中等阻力慢速騎行：以適中的阻力慢速騎行，飛輪的慣性能量也會隨之減小，身體雖然也會輸入一定能量，但與前者相比鍛煉效果一般。

5、大阻力慢速騎行：當動感單車的阻力檔位較大時，騎行速度很難快起來，儘管這種方式的體能消耗也比較大，但是由於踩踏比較吃力，久而久之可能會帶來多種運動損傷，因此我們並不推薦。

合理的動感單車運動方法

對於想要減脂的人群來說，最好還是規規矩矩按照專業訓練課程中的方法去訓練，這樣才能達到比較好的減脂效果。

只是想要保持身材、增強心肺功能的朋友，可將動感單車調節為適中檔位，並保持稍快的速度騎行30分鐘以上，一樣能夠達到不錯的鍛煉效果。

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