減肥期間怎麼吃零食？減肥期間吃木耳娃娃菜可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：減肥期間怎麼吃零食？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

減肥期間也可以選擇一些適合的零食。除了選擇一些健康零食外（蔬菜水果、未經過精加工的穀物、低脂奶製品、堅果等），適量吃些「不健康」的零食，也可以幫助我們減少進食慾望，防止暴飲暴食的發生。

對於那些不健康、妨礙減肥的零食，會給我們增加熱量負擔，而沒有補充多少身體需要的營養，因此減肥的時候，我們必須有所節制。

通過薄荷特有的奢侈熱量（簡單說就是不影響健康和減肥的情況下，我們可以吃的零食的熱量），我們每天可以每天吃奢侈熱量範圍以內的零食。因此，您只需：

列出您常吃的零食，輔助食物熱量查詢，計算每天能吃的量。

用更多的時間出門活動，適當減少在家休閑的時間；

逐漸用高蛋白（豆製品、奶製品）和高纖維（蔬果）的食物替代現在的零食！

將加餐作為進食零食的固定時間，也可以幫助我們控制自己的「零食慾望」。

這樣，您就可以每天吃一些零食，而不過多地影響減肥。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃木耳娃娃菜嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

木耳娃娃菜的熱量： 33 大卡（100克）

分類： 私家菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)9.56；脂肪(克)0.16；蛋白質(克)3.10；熱量(大卡)32.94

炒： 炒是使用最廣泛的一種烹調方法，用油量的高低決定熱量高低，從而影響其在減肥期間的適宜程度，減肥期間推薦清淡少油的清炒菜肴。

原料：娃娃菜250克（2或3棵） 干黑木耳一小把（約15朵） 大蔥片6片 生抽1湯匙（15ml）白糖1/4茶匙（1克） 鹽1/4茶匙（1克）1

做法：

1）將干黑木耳放入容器中，倒入5倍的冷水，浸泡30分鐘。待木耳完全泡軟後去掉硬根，用手將木耳撕成一口大小的朵。

2）把娃娃菜葉子撥開，洗凈後切成片。湯鍋中倒入清水大火煮開後，倒入木耳焯燙2分鐘後撈出備用。

3）鍋中倒入油大火加熱至7成熱，放入大蔥片爆香，倒入切好的娃娃菜，用鏟子迅速翻炒，當娃娃菜葉變軟後，倒入黑木耳，淋入生抽，加入白糖和鹽，翻炒均勻即可。

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