聽說你不節食，不運動，想減肥？

不節食，不運動可以減肥嗎？

當然可以！

各式各樣的減肥者一直困擾的、最有挑戰性的問題就是，我不愛運動，我不能節食，該怎麼減肥

這個問題，一直都在找答案，今天好好整理一下，認真的回答這個問題。

我知道，你曾經被人貼上了很多標籤，比如說，吃貨，懶蟲，活該死胖紙。

但是，今天，我希望你能好好問問自己，我真的是這樣子的嗎？我還能做些什麼，帶著這些問題，我們一起去探索這個問題的答案，好嗎？

第一，你要學會吃飯

我們大部分都是怎麼吃飯的，很多男人，都害怕吃得慢被別人說娘們，男人幹什麼都要像個爺們，大碗喝酒，大口吃肉，絕對不含糊，細嚼慢咽那是娘們乾的事情，但是你不知道，吃太快又多少壞處嗎？

1，你吃得越快，你身體的胰島素上升就越快，你身體堆積脂肪就越多。

2，吃太快容易導致腦部供血不足，這就是為什麼很多人，吃完感覺好累，頭暈，犯困，然後很快又會感覺到餓了。

3，吃太快非常容易吃多，人腦有時候是個笨笨，很多事情反應都非常慢，飽腹感反饋就是其中一個，等你吃飽到你感覺飽了中間又吃下去很多東西。

所以，你想瘦一點的話，第一個要學會的就是吃慢一點，都嚼一嚼，才會讓自己慢慢的吃少。

第二，小盤子裝易胖食品，大盤子裝健康食品

如果你想少吃點米飯，就用小碗裝米飯，如果你想少吃點面，就用小碗裝面。

這個原理其實我說過很多次，這是一種欺騙大腦的方式，反正笨笨的大腦會認為裝滿了就是很多，沒有裝滿就是很少。

同樣的道理，還有一個研究發現，用紅色的盤子裝食物會讓你吃得更少，所以，進食易胖食品可以用紅盤子裝，可以考慮紅碗裝米，裝面。

第三，先吃健康的，再吃不健康的

先吃菜，再吃米飯，實在不行了，光吃菜受不了，再想著吃一口米飯，我現在每天就是這個狀態。

現在我完全可以做到只吃菜，不吃米飯了，有時候有運動量，我會適當的加一些，至於面，我已經很久沒有吃過了。

如果你愛吃面，我建議你再加一個菜，想把菜吃完，再吃面，吃飽了就不吃了，如果你想減肥，真的不要害怕浪費。

記住，你吃下去真的浪費更大，你長胖了，你不健康了，你浪費的是社會的人力和物力為你治病。

第四：吃飯前先喝飽水

這個習慣如果你養成了，真的能讓你減肥輕鬆很多，記住，你的身體永遠比你想像的更加能裝水，沒有喝水喝到吐，永遠都不知道自己能喝多少水，一般人的喝水量，隨隨便便就能增加一倍，一定要試試這個辦法。

喝下去的水不只是填飽你的肚子，還有很多功能，他們提高你的新陳代謝，他能幫助你排出體內垃圾，還能延長你的飽腹感。

第五：多吃蛋白質

如果你身體沒有什麼太大的問題，肉類，雞蛋，豆腐等等，一定要多吃，蛋白質對減肥的作用太大了，能提升你的飽腹感，能讓你攝入卡路里更少。

研究發現，只是提高蛋白質的攝入量15%-30%，其他都沒有改變，讓參與者平均每天攝入能量少了441卡路里，在4個月之內平均瘦了10斤。

還有一個研究發現，之前吃包子、油條、麵包等早餐的人，換成雞蛋之後，中午攝入的食物量都有減少，因為糖類更加容易讓你飢餓，而蛋白質卻能大大提升你的飽腹感。

我知道有很多人不吃肉，還有素食主義者，其實蛋白質不一定是肉啦，除了紅肉、雞蛋之外，還有很多不錯的蛋白質來源，比如說，豆製品，奶製品，酸奶，堅果之類的都含有不錯的蛋白質。

第六：多吃富含膳食纖維的食品

膳食纖維對腸道的重要性，對減肥的重要性相信大家都知道了，膳食纖維也可以提升飽腹感。

有一個研究表明，多攝入一種叫做粘性纖維（viscous fiber）的特殊纖維素，能有利於減肥，大大提高人的飽腹感。

粘性纖維在與水接觸時形成凝膠，這種凝膠增加吸收營養和減慢胃排空所需的時間。

一種稱為葡甘露聚糖的減肥補劑，粘性纖維中也非常高。

第七：吃飯的時候放下手機

手機，這已經成為一個讓人長胖的問題了，我們處處離不開手機，因為手機，我們變得更加焦慮，焦慮讓我們吃更多，因為手機，我們吃飯的時候，無法集中注意力在食物上，容易吃多，而且永遠都不會養成好好吃飯的習慣。

用心吃飯，能改善你和食物的關係，讓你吃更少。

用心鍛煉，能讓你體會到鍛煉給自己身體帶來的感受，和變化，會更加容易讓你愛上運動。

一項研究發現，吃飯不專心的人，看手機，電視等等，會讓人進食量增加10%左右。

更可怕的是，吃飯看手機，會讓你下一頓攝入量增加25%左右，所以說，對於某些人來說，如果你能做到這點，你每天也許就能很自然的少吃20%左右。

第八，睡個好覺，減輕壓力

一直在強調，睡好覺才能減肥，吃飽了才能減肥。

睡眠和壓力直接影響我們體內激素的分泌，也同時被我們現代社會中很多人忽略，這也是導致肥胖的一大誘因。

睡眠不足會直接影響兩大控制食慾的激素分泌，瘦素和飢餓素，壓力直接影響皮質醇的分泌，也會影響你的食慾。

長期睡眠不足和壓力太大，會導致一系列的身體疾病，包括各種肥胖綜合征，糖尿病，等等。

其他的方法也還有很多，比如說：記錄飲食，放空大腦，認真閱讀，培養一些愛好，多參與一些戶外活動，等等。

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