身體有這10種現象,說明你特別健康,能長壽!
「長命百歲」是每一個人的願望,雖然並非人人可以實現,但即使不能長壽,也是要健健康康的,對吧!
隨著生活水平的不斷提高,人們也越來越注重健康,但同時也老是懷疑自己是否處於健康狀態,於是就尋找各種健康養生的方法來維持自己最健康的狀態!
為了能夠準確掌握你是否健康,小編整理了一些健康長壽人的特徵,可以對照一下,如果你滿足的越多,那麼你就越健康。
一:傷口修復迅速
如果傷口很容易好,說明血液凝固的能力、白細胞殺菌能力以及血管的健康狀況都很好。如果小傷口、輕度燒傷需要長時間痊癒,或者輕微的壓力導致難以解釋的皮膚淤青,那就要看醫生。
二:每天定時排便
每天可以定時上廁所排便,而且大便不濕不幹、不硬不粘。這種現象,都在說明你身體消化系統好,腸胃蠕動性穩健,而且營養吸收方面良好。
三:穩定的體重
中醫認為,胖人多氣虛,多痰濕;瘦人多陰虛,多火旺。這時候只要不是太胖或者太瘦,那就不必刻意的減肥或增肥。如果體重突然變化就意味這不健康了。
四:睡眠好,半小時內入睡
身體健康,睡眠好的人,上床之後都會很快進入睡眠狀態。
但是身體有疾病,或者是睡眠健康出現問題的朋友,會出現輾轉反側,不能入睡的情況。
健康的入睡時間為:半小時以內。
如果超過這個時間,依然很難入睡,那麼就需要重視你的睡眠健康問題了,但也有可能是身體疾病造成,需要排查。
五:指甲紅人無棱
指甲是與人體的臟腑經絡有直接聯繫的,通過指甲就能充分的反映人體的健康變化。
指甲的健康關乎身體的營養狀態,維生素的攝入,以及排毒的穩固。指甲紅潤無棱說明氣血足,不缺鈣,也說明內分泌的正常。
六:頭髮潤澤
中醫認為,「腎者,其華在發」,「發為血之餘」。頭髮的生長與脫落、潤澤與枯槁,不僅依賴於腎中精氣之充養,還有賴於血液的濡養。越是健康的人,精血越是充盈,頭髮自然就潤澤。反之,當精血虧虛時,頭髮易變白而脫落。
七:尿液清澈
如果你每天都要小便幾次,而且尿液呈淡黃色,而不是深色,說明身體水分充足,腎臟健康;完全沒顏色的尿液說明身體水分過多,會使身體流失重要的鹽分和電解質。
八:手腳厚實
雙手、雙腳厚實且明潤有光澤的人,腎、脾胃等的功能都較強,身體的底子相對不錯,對疾病有更強的抵抗力。腰板挺拔、肩膀寬而堅實的人,也比看上去弱不禁風者更強壯。
九:腰圍達標
腰部脂肪堆積過多會增加糖尿病、中風和心臟病的風險。即使89厘米腰圍的婦女體重正常,她們死於心血管疾病的風險也比71厘米腰圍的女性高兩倍。
世界癌症研究基金會曾有報告稱,腰圍每增加1英寸,患癌症的風險就增加8倍。不同人種的達標腰圍不同,專家建議,中國女性腰圍應控制在80厘米以內,男性腰圍應小於85厘米。
十:小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認為是太「娘」的行為,但實際上,這對健康大有好處。
男性的飲食習慣常常是狼吞虎咽或經常暴飲暴食,由此男人胃病的發病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進食脂肪和蛋白質類食物比女人多,這被證明是發生直腸癌、縮短壽命的一個重要原因。
最實用的長壽秘籍!
1、心臟偏愛多不飽和脂肪酸
多不飽和脂肪酸有益於心臟健康,可以多吃魚或者蘇麻油,這兩者都含有omega-3脂肪酸,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明,經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
如果日常不愛吃魚或者覺得吃魚比較麻煩,可以用蘇麻油代替,其富含omega-3脂肪酸系列的α-亞麻酸,可根據人體需求代謝成DHA和EPA,可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白,進而形成膽酸,排除體外,從而排除血液垃圾,調節血壓血脂,降低人體內壞膽固醇的含量,是血液不可取代的「清道夫」,降低血栓、血脂的凝結幾率,讓內臟功能時刻保持完美狀態。日常涼拌菜、煲湯、拌餡料,拌酸奶等等吃法簡單,營養美味更健康!
2、肝臟喜歡「苦」、厭酒精
有關專家研究發現,每天酒精量達160克以上者,10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此,護肝先從戒酒開始,除少量紅酒,白酒啤酒都不宜多飲。
同時肝臟喜歡「苦味」,用蒲公英根和刺玫花瓣按照3:1的比例做成蒲公英刺玫茶泡水喝,可去肝火,排肝毒,預防肝損傷。
蒲公英入肝經,具有卓越的肝臟潔凈和增強效力,對肝臟和膽囊有補益,可排肝毒,預防肝損傷;刺玫花可疏肝解郁,二者一起,保肝護肝效果顯著。
3、保護肺臟,先戒煙,再潤燥
有研究顯示,30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%,戒煙5年後,由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。
肺怕燥,秋天氣候逐漸轉為乾燥,易耗傷津液,故秋季常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症,日常多喝茶水,可以很好的保護肺部健康。
取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶,泡水代茶飲即可,尤其適合吸煙者作為秋季代茶飲,有很好的益處。
蒲公英歸肝、胃經。清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果,尤其是蒲公英葉,清肝利膽效果尤佳。因吸煙引起的口腔炎症、口氣、胃炎等均能對症緩解。
吸煙人的血液狀態不好也會影響到肺部健康,綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量,達到清理血液的作用。
中醫認為,桂花性溫,味辛,無毒,入脾,肺經,有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。可適用於吸煙引起的痰飲喘咳等症。
4、保護結腸,少吃肉,多攝入高纖維食物
威脅結腸健康的因素依次是:吃肉過多、缺少運動、膳食纖維攝入較少。少吃肉,保證每天充足的蔬菜和穀物攝入很有必要。
食品通過各種工序加工後,會減少其原有的營養素,包括粗纖維。高纖維素飲食會降低大腸癌發病率。因為食物中纖維素增多使大便量多對致癌物質起到稀釋作用,並刺激腸壁促進腸蠕動,減少有害物質吸收的時間及機會。如果長期低纖維素飲食,也會使發生結直腸癌的概率大大增加。
中國營養師協會推薦每人每天膳食纖維量不低於25g,但據調查數據顯示,現在居民每人每天不足15g。建議多吃新鮮蔬菜和應急水果,比如芹菜、韭菜、菌類、蘋果、黃瓜等,多補充膳食纖維,預防腸癌。
5、做菜多點蔥姜蒜,病痛少一半
民間有「吃好蔥姜蒜,病痛少一半」的諺語,意思是說,蔥、姜、蒜不僅是日常必備的調味品,如果正確食用,還是治療各種疾病的好幫手。
蔥:保護血管,可增強人體免疫力,預防呼吸道及腸道傳染病流行。
姜:食物中的阿司匹林。具有清胃、促進腸內蠕動、降低膽固醇、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。
蒜:天然抗生素,大蒜以超強的殺菌能力聞名。
6、加強鍛煉,防病、延壽、護腦
說現在人越來越懶一點都不為過,越懶越不愛動,越不愛動越懶,於是進入了惡性循環,現在有多少人是幾乎沒有運動的呢?
一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。
運動可防脂肪肝,消耗掉體內多餘的脂肪。只要每天堅持鍛煉15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,控制體重增長,都稱得上最好的「藥物」。
即使是運動量很小的活動,如不時扭動下身體,也能促進大腦生長,防止細胞退化。
※要長壽,先腸壽,四式養生操,讓腸道動起來!
※血管堵沒堵,看這就知道,人人可自測!
※這五件事情,做的越多越長壽,越早知越好!
※蒲公英有十大功效,三大妙用,四大黃金搭配,你用對了嗎?
※養肝就是養命,一種野菜,最養肝護肝,可惜知道的人不多!
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