超有效的減脂有氧運動。

【第十一章】；有氧運動

有氧運動包括的項目很多，如跑步、爬山、游泳、騎自行、跳繩等。在這麼多的有氧運動中，哪一項的最好熱量的能力最強大呢？下面，小編整理一個排行榜。

有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中，人體處於氧氣充足的環境，消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時，主要消耗糖類來供能，而非脂肪和蛋白質 。但是在做有氧運動時候，並非一開始就消耗大量脂肪供能的。在剛開始運動時候，有氧運動主要消耗糖分來供能，隨著時間變長，消耗脂肪量增加。這也就是為什麼做有氧運動減肥需要堅持30分鐘以上才能達到有效的減脂。

有氧運動不一定就是枯燥無聊的，因為有很多方法可以讓它變得有趣。你可以在健身房鍛煉，也可以選擇在家裡或者室外運動。選擇適合自己的有氧運動，讓我們的身體健康動起來。

以下幾種有效的有氧運動。

你可以做一些低衝擊的有氧運動，比如健走，當然你也可以選擇跑起來。

上樓梯可以增強你的腿部肌肉，隔一段時間來一次爬樓梯運動是對健康非常好的。而比起跑步，上樓梯的強度也比較適中。

如果你想燃燒多餘的卡路里，鍛煉肌肉，改善有氧健身水平，踩單車是一個非常好的選擇。不論是對精英運動員還是運動初學者，單車都是很好的運動。你可以根據自己的情況來調節器械的阻力，持續的練習會提高你的心血管耐力以及肌肉強度。

跳舞對提高心肺功能、協調能力都非常有好處，許多人還發現，跳舞還能很好地緩解壓力。比起一個人在家跳舞，去俱樂部、舞蹈房和大家一起跳會更好。

低損耗的水中運動和游泳是最適合的有氧運動。而且游泳是一項全身運動，許多人發現，在水中運動相當於進行全面的治療。

在沒有條件的情況下，你也可以做很多傳統的、簡單的有氧運動，比如原地跳躍、跳繩等等。只要你想變得更健康，其實有很多這樣的運動。

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