零碎時間學健身：早上做有氧不要攝入碳水化合物
做有氧不要完全空腹，但避免攝入碳水化合物。
空腹（一段時間不吃飯），例如睡眠狀態，身體會燃燒脂肪作為燃料。空腹後肝糖原和血糖較低，因此身體被迫燃燒脂肪作為燃料。空腹有氧比非空腹有氧具有更高水平的脂肪燃燒激素和去甲腎上腺素。這就是為什麼健美運動員多年來一直在進行空腹有氧運動。
但除了燃燒脂肪之外，身體還會調動蛋白質來滿足能量需求。它將從肌肉組織中獲得這種蛋白質，特別是氨基酸！這不是好事。
你的身體會分解肌肉組織來作為你有氧的燃料，隨著運動的強度上升，會越來越多地分解。但是有一個方法可以解決這個難題：在做有氧之前，使用BCAAs可防止發生蛋白質分解。
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