自重空蹲是一個非常能夠檢查身體狀況
先做一個空蹲
自重空蹲是一個非常能夠檢查身體狀況的「體位」，如果你出現以下這些情況，你還是趁早歇著吧，回家追劇《權力的遊戲6》或者下個別的什麼小片子看看，陶冶一下情操，你目前不適合立即開展運動。
1.盆骨向一側傾斜
2.膝蓋不能沿著腳尖的方向送出
3.前腳掌或者後腳跟離地
4.身體過度前傾，下背部彎曲
5.整個脊柱不能保持中立
6.不能保持穩定性
7.有拉扯、疼痛的感覺
建議把自己的自重深蹲拍下來慢慢研究或者找專業的教練進行當場的判斷。如果以上這些問題你都沒有，那麼恭喜你，你的身體還沒有報廢，還能用一下。
那麼在一開始的1-2周，你每天都可以進行自重的深蹲、靜力空蹲、核心肌群的訓練。
在基本的身體穩定性和力量到達一定強度，你已經可以輕鬆做出漂亮的姿勢而且完全不會有任何不適的感覺以後就能夠開始第二階段訓練了。
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