最好的前束訓練動作,穿衣更好看！

雖然談到三角肌訓練，在形體層面，很少有訓練者會覺得自己的前束太弱，通常會是中後束有所欠缺。但這並不意味著想要練出一個真正意義上的好前束，就不需要對訓練進行打磨。如果你在目前的階段前束相較於中後束過於發達，那麼你確實沒必要再做針對前束的訓練，但若不是這樣，你有必要好好的深入了解一下這個我最喜愛的訓練前束的單關節動作--啞鈴前平舉。很早前有進行過該動作的講解，

是時候講的再深入一些了~

1.站姿時建議肩寬左右站距，膝蓋可以略彎曲或伸直，自己覺得舒服穩定即可。

2.開始動作前不要過度挺胸，胸部保持正常位置（也可略內收），大臂小臂之前建議保持30度左右彎曲（彎曲程度越大中束參與越多，越伸直肘關節壓力越大）

3.舉起負重時建議逐漸向內靠攏，單側進行則可直接向異側進行移動。

4.通常上升至下巴至眼睛的高度即可，再上升不但不會增加對前束的刺激，反而讓骨骼受力

5.下落時一定要注意適當控制，不要任由重量下落忽視離心收縮。

不同握法間的差別

 對握能更好的刺激三角肌前束，正握中束參與程度會增加，反握二頭參與程度會增加，一部分人還可能感覺腕關節不舒服，另外在做反握時，如果挺胸再做一點技術調整就可以變成一個不錯的刺激上胸的動作。

新手需要注意的

建議兩隻手同時進行動作，交替進行更容易利用慣性，無法造成良好刺激。同時建議負重選擇保守一些，不要藉助任何的軀幹移動去借力，掌控好動作的節奏，寧輕寧慢勿假。

 明天再聊聊為什麼大部分訓練者的前束會更為發達的幾個原因（這可不一定是好事情），再告訴大家該如何正確的進行胸肌跟三角肌前束的拉伸，從而一定程度緩解駝背含胸等體態問題，我們下個視頻再見~

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