要想練出高聳的肱二頭肌，在健身時你需要注意以下五條
1.基礎訓練
不要過於追求花樣訓練，杠鈴彎舉是練肱二頭肌的基礎動作。
2.自由重量
人的肌肉本來就是舉重物的，用杠鈴、啞鈴訓練比器械訓練效果好。
3.動作種類多樣化
對於中高級健美訓練者，訓練動作和計劃是不斷的變化，每隔一段時間嘗試改變一下訓練動作，對你的健身效果會帶來不一樣的衝擊。不要用一成不變的動作鍛煉，每隔兩三個月換一下動作。
4.關注動作細節
彎舉時，如果能有意識外旋你的啞鈴，讓小拇指高於大拇指，可塑造肌峰。
5.欺騙性動作助你突破極限
每個動作的最後一組最後階段做不動的時候可以借力多做幾下，別小看這幾下，正是最後這幾下能深度刺激肌纖維。
點擊展開全文
※要想做標準硬拉，首先得知道硬拉都練哪些肌肉，你做對了嗎？
※男人，如何打造寬闊的肩膀
※總結肌肉很難生長的六大原因，讓肌肉長起來
※給減肥人士的六條忠告，健康才是第一位的
※NBA著名的彈跳訓練計劃，讓彈跳有質的飛躍，增加肌肉爆發力
TAG:健身楊教授 |
※為了把肱二頭肌練得大且好看，我們需要付出怎樣的努力？
※用杠鈴彎舉去練肱二頭肌時，你需要去注意到這樣2個要點
※要練好肱二頭肌，不僅要知道它的訓練動作，還要全面了解它
※在練肱二頭肌時，掌握了這樣2個要點，助你有更好的訓練效果
※要想更加全面的練到肱二頭肌，你需要合理的使用這個動作
※形體要勻稱，自己的肱二頭肌就一定不能小
※肱二頭肌要練得好看，這2個訓練動作就不要錯過
※想要練出肱二頭肌嗎？練好這4組動作你也能擁有結實的胳膊肌肉！
※在練肱二頭肌時，做好這個動作，助你增大自己的臂圍
※我肱二頭肌都要笑出來了
※臂圍暴漲的肱二頭肌訓練方法，別看完，我怕你練爆了
※這麼練自己的肱二頭肌，讓你的臂圍暴漲！
※肱二頭肌如果想要練好，這個訓練動作可不能少！
※讓手臂肌肉增粗一圈的秘密！別老練肱二頭肌了，你需要練這裡！
※想練自己的肱二頭肌，做俯卧撐可不行，你得學會這些
※每天練肱二頭肌，自己的臂圍卻不見漲？因為你做錯了這些！
※想要炸肱二頭，你最好先了解這些！
※想要壯實身材？練出飽滿肱二頭肌，為你的整體形象加分
※練「爆」你的肱二頭肌，多的不要，只要這3個動作
※別瞎練，肱二頭肌這麼練，你的手臂也能夠更加的健壯