簡單的瑜伽瘦腿練習是女生瘦腿的最快方法

減肥 08-18

【減肥瑜伽】擁有一個美麗細長的雙腿是每個女孩子的夢想，但是看看別人在看看自己就會覺得自己的腿是又粗又腫就會覺得自卑，現在請你不用再自卑了應為你也可以擁有跟別人一樣的美麗細長的雙腿了，下面就跟著我們一起做以下簡單的瑜伽瘦腿練習，讓你擁有細長雙腿。

以下是瑜伽瘦腿練習第一式

第一式：側身平躺在床上或地墊上，用一隻手托住頭部，另一隻手的手掌心向下放在胸前，注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。

然後再慢慢抬起右腿，腳背側向著前面，另一側腿繃緊，注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨著地的腿上，千萬不要把力量全放在手上或者腿上。

盡量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置，保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的，放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次，然後換另外一邊側卧，繼續重複動作20次。

側面看這個動作，要注意的是，整個身體最好是保持在同一平面上，只有動作做標準了，減肥效果才會更加好。

第二式：四肢著地，雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上，保持動作幾秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要聳肩。

然後將頭部稍微往上抬，同時收緊臀部，腳尖綳直往後往上踢，保持2秒鐘後放下。注意，腿收回的時候膝蓋不要挨地，這樣腿才能用力，腿收回後，不著地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個，然後再換另外一隻腿重複20個。

第三式：頭朝上平躺在床上或地墊上，彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直，兩手自然放在身側。

然後抬起上半身，注意是藉助腿部和肩膀的力，用手抓住腳跟，大腿和臀部不挨地，做這個動作的時候要注意要收緊臀部，大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人，但是減肥效果非常明顯。

超有效瘦腿瑜伽動作

盤坐擺肩式

採取坐姿，雙腿盤放，右腳置於右側大腿根部，左腳置於左側大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然後在頭部後方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。

背部保持挺直，頭部偏向左側，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。

下蹲

下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然只會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這只是暫時的。