更年期必吃的幾類食物

GIF/134K

一提到更年期，自然而然的就會想到失眠、抑鬱、潮熱盜汗、心慌氣急等一系列的癥狀，如何開心健康的度過更年期這個時間段，是每個女人都關心的話題。

在這個特殊的階段，在飲食上加以調理，有助於減少生理和心理變化帶來的不適感。其中，尤其多吃豆製品，因為豆製品中除含有豐富的蛋白質外，還有多種無機鹽和脂肪酸，能改變脂蛋白的結構，增加高密度脂蛋白的比值，改善動脈硬化。所以，豆製品應是更年期女性餐桌上的理想食物。

敏堯生物來為大家提供一些更年期飲食方面的指導：

1.豆類：黃豆，豆腐，豆漿等。這類食物含有豐富的大豆異黃酮，有助於女性補充植物雌激素，使女性在更年期過得更舒適，而且大豆異黃酮除了可以改善女性更年期的不適癥狀之外，還具有預防骨質疏鬆，心腦血管疾病等多重功效。

2.堅果類：芝麻、核桃、杏仁。堅果類食物不僅含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素不僅能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

3.海鮮類：小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。

4.奶類：牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

5水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

6.蔬菜類：菠菜、西蘭花、胡蘿蔔等。蔬菜不僅具有上述高膳食纖維水果的功效，而且深色蔬菜里β胡蘿蔔素能在人體內轉化為維生素A，有助維護視力，預防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩定神經，增強睡眠品質。

7.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調食物可以增加菜肴的風味，能讓更年期女性減少鹽及調味料的攝入量。

以上就是小編為大家推薦的更年期適合的幾類食物，希望大家喜歡。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！