肱二頭肌鍛煉動作推薦：高位下拉彎舉！

二頭肌是健身房的小夥伴們最喜歡練的部位！主要鍛煉方法是各式各樣的彎舉！

今天要給大家介紹一個不錯的彎舉變化式：利用高位下拉器進行彎舉訓練

動作優點

1.此動作更針對我們肱二頭肌

短頭！

起始姿勢讓肩膀處於屈曲的狀態，長頭變得比較短，縮短的長頭是低活性的。可以注重肱二頭肌的短頭

2.除了更專註短頭之外最重要的分別其實是在動作接近完成的高點位置，二頭肌仍能感受相當的張力。

普通的二頭彎舉（Bicep curl）在動作高點時反而重量就被手肘撐著，二頭肌就不用出力，相信許多人都有經驗。

動圖示範！

動作過程：

起始姿勢和坐姿下拉一樣：坐在高位下拉器上，雙手反握，窄握距抓握橫杆，挺胸收腹保持軀幹穩定！

肱二頭肌發力帶動

前臂

彎曲手肘下拉橫杆，動作頂端停留一秒，努力擠壓二頭肌，然後再慢慢返回起始位置！

注意事項：

1.動作有控制的進行，節奏稍微慢一些，特別是回放的階段！

2.注意保持肩膀和軀幹的穩定，不要搖晃

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