頭倒立基礎力量練習序列

頭倒立練習小序列

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第一周課程綱要

1. 倒立金字塔原則？

2. 倒立拱背原因出在哪裡？

3. 洗澡的時候能做些什麼拉伸？

4. 好多教科書、公眾號關於某些體式的描述都有細微出入，到底該聽誰？

5. 部分錯誤練習糾正

DAY 2

1. 平板式到肘板式詳解

2. 如何緩解手腕疼痛？

3. 手臂力量如何練習？

4. 怎樣開肩？

5. 關於倒立的幾點建議

DAY 3

1. 站立前屈腹部無法貼近大腿怎麼辦？

2. 板式到四柱式穩定不了如何解決？

3. 熱身小序列

4. 手臂力量練習兩組

DAY 4

1. 坐立前屈、站立前屈問題詳解

2. 「肩膀上提」是什麼意思？

3. 熱身小序列鞏固+知新

4. 手臂力量練習

DAY 5

1. 開肩序列溫故知新

2. 手臂力量溫故知新

3. 手平衡初挑戰

4. 肩倒立與輔助肩倒立

第二周課程綱要

周二

1. 什麼是核心？

2. 腹肌必備：腹橫肌

3. 熱身練習

4. 核心喚醒序列

周三

1. 什麼是髂腰肌？

2. 髂腰肌的作用？

3. 鞏固核心序列

4. 髂腰肌的放鬆

周四

1. 預防、緩解手腕疼痛序列

2. 預防、緩解腳踝疼痛序列

3.鞏固核心序列

周五

1. 熱身序列

2. 核心序列溫故知新

3. 頭倒立初體驗之提臀練習

4. 核心薄弱的6個信號

周六

1.核心序列複習

2.根基穩定序列複習

3.核心在頭倒立中的體現

4.答疑

第三周課程綱要

周二

1.柔軟身體流瑜伽小序列

2. 基礎平衡體式

3. 腹股溝拉伸複習

周三

1.鞏固柔軟身體小序列

2.鞏固平衡感體式 tree pose , eagle pose

3. 趣味學習含有以上平衡感體式的流瑜伽小串聯

周四

1.鞏固柔軟身體小序列

2.鞏固平衡感體式 tree pose , eagle pose 及串聯

3.倒立中如何穩定上提雙腿

周五

1.鞏固熱身以及平衡體式序列

2.上牆輔助手臂力量

3.上牆輔助抬腿平衡

周六

1.手臂力量

2.核心

3.上牆

4.答疑

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