游泳到底能不能減肥？游泳減肥的誤區及措施

炎炎夏日，最舒暢的莫過於在清涼的水中暢遊。因為游泳沒有揮汗如雨的不適，所以游泳成為許多減肥瘦身人群的首選運動。

游泳是一項全身性運動，能鍛煉人體的大部分肌肉。水的阻力和傳熱性能都比空氣大，游泳消耗的能量也比其它運動要多。所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。

很多人感覺游泳的減肥甚微，甚至越游越肥，到底是什麼原因？該採取怎樣的措施？

1.運動量不足

短時間游泳運動多為無氧運動，基本不消耗脂肪。繼續運動下去，30-40分鐘以後才會開始以有氧運動為主，這段時間的能量供應是糖的有氧運動提供能量。再堅持運動，才開始由脂肪的有氧代謝消耗脂肪。所以如果想要達到減肥的效果，每次游泳應該在40-60分鐘以上。

解決方法：加長運動時間

游泳不要游游停停，要持續40分鐘以上，並有足夠的運動速度，達到最大心率的60%-80%，有種上氣不接下氣的感覺，才會有減肥的效果。低溫環境下的能量消耗不如高溫環境下的能量消耗效率高，所以盡量選擇在溫度較高的池水中進行運動。

2. 飢餓導致飲食不節制

由於水的低溫環境和水阻力的影響，游泳的能量消耗要比陸地其他運動大的多，進而產生更為嚴重的飢餓感。如果游泳運動後攝入大量食品特別高熱量食品，容易造成脂肪的堆積甚至大於游泳運動的消耗，不僅達不到減肥的效果甚至增肥。

解決方法：科學飲食

游泳後產生嚴重的飢餓感，為了避免正常飯量的突然增加，最好運動後攝入一定量的粗糧、蔬菜或低熱量的水果。如：粗糧麵包、芹菜、菠菜、蘋果、香蕉等都是富含膳食纖維的食物。蔬菜的最好清蒸水煮、涼拌為主，不用或少用油。

綜上所述：除非每周堅持游泳3-4次，每次1-2小時以上，才能達到減肥的效果，否則它並不能幫你減去多少體重。而且，游泳導致的飢腸轆轆感覺，如果在飲食上得不到很好的控制，很難達到減肥效果。所以游泳運動雖然可以減肥，但需要較高的毅力和控制力才能達到預期目標。對於毅力和控制力不足的鍛煉者，游泳運動不是最有效的減肥方式之一。

註：本文屬於運動健康網原創作品（作者：劉慶廣），如需轉載，請註明來源。返回搜狐，查看更多

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