白領易得肩周炎 三招讓你緩解肩膀痛

上班族經常會感覺到肩部疼痛，久坐易患上肩周炎，那麼上班族怎麼緩解肩周炎呢?

肩周炎的表現

疼痛

疼痛的產生病理是由於肌纖維組織因勞損等因素造成粘連，硬拉伸肌肉組織時產生撕裂痛;另外局部粘連使血液循環障礙，致痛等代謝廢物質堆積而產生疼痛。在早期疼痛僅表現在著涼或活動過度時出現，或活動之某角度時出現;隨著疾病加重，疼痛將呈現持續性，和程度越來越嚴重。

活動受限

病理在於肌纖維粘連，形成肌肉僵硬。早期累及部位肌肉;如果得不到及時有效治療，肌肉粘連程度越重，粘連範圍越廣，最終使整個肩關節粘連，而成為中醫稱之為的「凍肩」。

教你三招 輕鬆告別肩膀痛

提重物旋轉療法

站上平地上上身自然彎曲，肩膀自然下垂，兩隻手一邊各一隻抓住啞鈴，向下旋轉畫圈轉動，順時針轉一次，之後逆時針轉一次，可以做20次~30次，每天3組。

對牆畫圈療法

站在平地上，身體距離牆壁一個手臂長多一點，面對著牆壁，把手伸直對著牆壁做畫圓的動作，先順時針再逆時針，各做20次，每天3組。對緩解肩周炎有很大幫助。

拉毛巾療法

兩手放在身後，各抓著毛巾的一頭，一手在上一手在下，模擬搓背時的動作慢慢活動。先是左手在上拉伸10次，之後換右手。每天做3組，肩周炎可以得到改善。

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