體重可以撒謊,你的體重沒有想像的那麼不堪
最近小編老是聽到這樣的投訴
運動了半個月體重都沒有變化
心好塞
小編非常理解大家的心情
減肥的時候
體重秤上的數字就是自己情緒的開關
稍有波動就會心神不安
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別慌
小編給你舉個栗子
同樣是57公斤
體重139磅 VS 體重148磅
體重輕不代表身材好
同樣是130磅體重
肥瘦可以清晰可見
事實上
體重可以撒謊
你的體重沒有想像的那麼不堪
所以刻意追求體重的數字是不科學的
同樣的體重表現在不同的個體上千差萬別
其實都是脂肪在作怪
同樣的BMI、體重
外形差異是巨大的
性感的秘密
是....
健身理念和方式的不同
力量訓練+適度的有氧
是練出好身材的法寶
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體脂肪和肌肉決定了完全不一樣的形體
健身圈一直都有這樣的說法
外行減體重,內行減體脂
所以不想練肌肉的妹紙
你的翹臀
你挺拔的胸部
你妖艷的曲線
哪裡來呀
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盲目減體重會有很多誤區
誤區1
只運動,不控制飲食
即便訓練強度很大
但不注意飲食
你也會變成強壯的胖子
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?
誤區2
不吃早餐或長時間禁食
不吃早餐會減慢新陳代謝
一天中後面的時間更難以消耗脂肪
如果你長時間不進食
經常挨餓等於對身體發出了「饑荒」的信號
而身體會做出這樣的反應
在下一次進食後儲存更多脂肪
以備不時之需
所以正確的減肥方法是少食多餐
比如一日三餐之間加上一點零食(如低糖的水果、牛奶等)
讓身體處於隨時有能源供應的狀態而不是饑荒狀態
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誤區3
局部減肥
有小夥伴說
怎麼減腰部脂肪?
怎麼減腹部脂肪?
……
並且強調自己其他部位不胖
事實是:脂肪只可能全身減不能局部減
腰腹部位由於毛細血管豐富
容易吸收營養
因此是人體最易堆積脂肪的部位
而要減少腰腹脂肪
唯一有效的辦法就是
控制飲食+合理運動
誤區4
迷信減肥藥和保健品
經常看到各種吃藥瘦身
按摩減肥、酵素、針灸減肥之類的廣告
事實上
沒有任何既安全又能急速提高燃脂效率的產品
如果濫用,不但會影響人體自身對某些化合物的合成
還可能引起頭暈噁心等反映
小編的建議是不要使用任何減肥藥和保健品
這些東西大多數對身體有副作用
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誤區5
嚴禁任何脂肪的攝入
人們往往會產生這樣的誤解
吃脂肪長脂肪
但這並不對
不是脂肪讓人變胖
而是卡路里讓人變胖
高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里
而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里
常常聽到減肥就要禁油
這並不正確
核心是管理好脂肪的攝入時間段
運動前後要完全禁止脂肪的攝入
這個時候攝入脂肪會影響身體脂肪的代謝
但其他時間不是要完全禁止脂肪的攝入
比如像Ω-3、Ω-6的多不飽和脂肪酸
對身體是非常有益的
可以在非運動時間少量攝入
還有一條
反式脂肪(大量存在於煎炸,加工食品)
要嚴格控制
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誤區6
高蛋白飲食讓人發胖
事實上三大營養素中
蛋白質是最不容易讓人變胖的成分
因為人體在消化蛋白質時會提高30%的新陳代謝
而消化碳水化合物則只能提高10%的新陳代謝
看到有些人控制肉食和油的攝入
卻吃了大量的白米粥、米麵食物
事實上高血糖指數的精細食物
也是造成肥胖的主要食物。
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誤區7
只吃蔬菜水果
這是極為損害健康的做法
人體無法儲存蛋白質
所以如果只吃蔬果就無法從中獲得足夠的氨基酸
身體就會大量分解肌肉
而肌肉和新陳代謝大大相關
如果你通過這種方法減肥
可能在一個月內減少了10斤肌肉
僅僅只減了1-2斤脂肪
結果就是不但你的外觀沒有改善多少
更壞的是
大量損失肌肉意味著你的新陳代謝將大大降低
身體會越來越難以消耗脂肪
所以減肥的目的是減少脂肪
而不是水分或者肌肉
均衡飲食是關鍵!
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