有一個神奇的動作，堅持不了6秒，別說你今天20，昨天就應當年過80歲了

一般來說，喜歡站立的人，比喜歡躺著或坐著的人，身材更好。

與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動，能測出你的身體年齡狀況哦，那麼，接下來做一次身體測驗吧！

標準動作

雙手打開，保持平衡，

單腳站立於平地上，另一隻腳微微抬起，

當往後抬起的腿與地面平行時，開始計時。

一共測試兩次，取最好成績。

注意這個動作已被列入中國 國民體質 監測中的 測試項目，很多人實際年齡不大，睜眼單腿能穩穩站立，一閉眼卻堅持不了幾秒。

能堅持9秒，

說明你

生理年齡超越實際年齡！

如果你

堅持不了6秒，

代表你的平衡力

相當於70歲的人，

衰 老 速 度 大 於 實 際 年 齡。

這個辦法

是根據30多年對人體生理功能的研究，

總結出的：

閉眼單腳站立試驗，科學有效。

利用該方法

能測驗出反應肌力與平衡的功能，

有助於判斷人體老化程度，

方法簡便且實用性強！

男性標準時間

30-39歲標準時間：9秒

40-49歲標準時間：8秒

50-59歲標準時間：7秒

60-69歲標準時間：5秒

女性較男性推遲10年計算

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40-49歲標準時間：9秒

50-59歲標準時間：8秒

60-69歲標準時間：7秒

70-79歲標準時間：5秒

測試兩次，取最好成績。比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！

有效的素質評估

閉眼單腳站立，

是通過測量人體在沒有任何可視參照物的情況下，

僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協調運動，

以反映平衡能力的強弱，

是對中老年身體素質的重要反映。

太極中也有個類似的動作

「金雞獨立」看似簡單

做起來卻不容易

它既能反映一個人的平衡能力

也有神奇的養生功效

不能堅持5秒怎麼辦？

逐步訓練、注意安全

在練習「 金雞獨立」 的過程中：做得好代表您身體的各個系統處於相對平衡的狀態，神經靈敏、經絡通暢；如果不好，就表示平衡感退化，需要多練習幫助恢復。在面對一些重大疾病時，您會表現得比較脆弱。

許多人起初5秒都做不了，但後來可以站上2分鐘以上。如果您的時間不能滿足標準時間也不用著急，可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高。

可以通過不斷腿部高度提升、加入閉眼、雙手打開等動作來提高金雞獨立的難度，也提高自己的平衡能力，促進小腦活動。

每天一分鐘「金雞獨立」

測中風幾率、健腦幫助不痴呆！

這個運動很多晨練的老人都在做，一般人群都適合，尤其是從年輕、身體健康的時候，就開始堅持每天做，將來患上中老年疾病的幾率，

也會比較低。雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。

金雞獨立測中風幾率

請在安全的地方做金雞獨立的運動。

1、單腿站立有助於預防中風

日本京都大學醫學研究生院基因組醫學中心要求，百餘被測者睜眼金雞獨立60秒，經過跟蹤研究發現：無法堅持20秒「金雞獨立」的老年人中風幾率高。

研究帶頭人田原康玄說：「我們的研究發現，『金雞獨立』的能力是對大腦健康程度的重要測試。」金雞獨立還可以通過消耗熱量來降低血糖。

2、單腿站立有助於骨骼健康

美國外科醫生巴巴拉·博金建議：「早晚刷牙時，不妨練習一下單腿站立，即用一條腿單獨站立1分鐘，然後換另一條腿。這個簡單的小動作能提高你的平衡能力，有助於骨骼健康。」

3、單腳站立能預防糖尿病及癌症

美國加州大學伯克利分校名譽教授、清華大學心理學系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預防因睡眠問題引發的焦慮、抑鬱以及心臟病、糖尿病、癌症等疾病。

每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經常的鍛煉可以活動小腦預防痴呆，叫上朋友們都一起來測試吧！

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