上班坐著怎麼瘦腿 怎麼瘦腿最快最有效

一、如何在辦公室利用椅子瘦腿

　　現在越來越多的愛美女士哪個不希望擁有完美的身材，尤其是一些辦公室女士，由於工作需要長時間坐著，小腿容易水腫，大腿容易囤積脂肪，於是瘦腿成了辦公室女士最為關心的問題，可是條件有限，那麼該如何在辦公室坐著又能起到瘦腿的作用呢?那麼下面我就來給大家分享一下如何在辦公室利用椅子就能瘦腿的方法吧。

　　坐姿墊腳尖 收縮小腿肌肉

　　1、坐在椅子上，雙腳併攏，踮起一隻腳，讓這隻腳只有腳尖接觸地面，用力收緊小腿肌肉，再放鬆。

　　2、另一隻腳也用相同的方法，做小腿肌肉收縮後再放鬆的動作。

　　3、雙腳同時踮起，然後做小腿肌肉收縮、放鬆的動作。

　　強化腿部肌肉的半蹲動作

　　1、站在距離椅背約1步的距離，雙手抓住椅背，雙腳打開，與肩同寬。

　　2、以骨盆為正中央，將位置確定好後，深吸一口氣，同時彎曲雙膝，並盡量讓臀部向後推。此時會有大腿肌肉被伸展開來的感覺。

　　3、一邊吐氣，一邊從半蹲的姿勢慢慢地站起來，知道膝蓋完全打直。

　　4、此動作請反覆做10次。

　　讓腳踝變細的動作

　　1、將左腳放在椅子上，腳尖朝身體的方向回勾。

　　2、腰部打直，再用雙手握住左腳腳踝。

　　3、緩緩吐氣，同時將上半身慢慢地向左腿貼近。

　　4、一邊吸氣，一邊將上半身拉起。此動作重複3次後，再以相同的方法換邊進行。

　　利用翹腳的姿勢來矯正骨盆

　　1、坐在椅子上，把覺得比較不好放的那隻腳，翹在另一隻腳上。

　　2、為了讓髖關節能夠接受到刺激，因此讓翹著的那隻腳朝內並向下施力(施力時，整個腳背應該是朝前方的)，過一會兒再放鬆，然後反覆進行。

　　以上所講的一套動作就是可以在辦公室坐著就可以瘦腿的動作，大家在平時工作之餘不妨多加練習一下，好來擺脫辦公室腿部水腫的現象，同時大家下班的時候不妨放棄電梯而走樓梯，更能夠有效的運動我們大腿部，還有大家飲食也要特別的注意，要合理的搭配。

二、專業瘦腿動作

　　1、每天一定要抬腿10-15分鐘

　　每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放鬆。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢!

　　抬腿注意事項：

　　妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔!然後讓雙腿貼住牆壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恆的。

　　2、空中腳踏車

　　這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。

　　如果累了就先休息一下，然後再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那麼累。效果呢?一樣也有功效喔!

　　記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒?整個紅通通，表示這個動作真的超累人的!

　　3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實

　　很多朋友都會問IVY怎麼知道這麼多的運動呢?

　　除了電視上的教學之外，對於相關的書籍我也喜歡看，甚至自己還喜歡研發新的瘦身動作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都讓自己汗流浹背)，做這些運動不是為了瘦身，而是想要維持身材的標準。還有就是因為自己是上班族的關係，所以習慣讓身體流流汗加強自己的新陳代謝。如此一來也不擔心會發胖啰，然後再配合飲食的控制，這樣就OK啦!

　　至於大家一定都會問這個動作要維持多久?看每個人可以負荷的狀況，我都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一隻手可以像IVY這樣扶著呦。

三、一個月可以瘦下大腿的方法

　　1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力並緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個動作時不需要屏住呼吸。

　　2、這個動作對於美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20-30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。

　　3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然後雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。

　　4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

　　5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。

四、科學的瘦腿方法有哪些

　　一直以來，很多姑娘都是埋頭研究瘦腿的方法，卻不知道瘦腿方法裡面有個很重要的一點就是選對瘦腿的時機。像那些靠腿吃飯的腿模們抓住了幾個好時機，打造美腿更加簡單輕鬆。

　　第一：早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液循環，而且能幫助腸胃蠕動，加快排出體內垃圾。由此，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。

　　第二：飯後簡單運動。一日三餐帶來維持機體生命的基本能量，吃了之後半小時開始簡單的運動，如散步、做家務等等，活動量不大，又可消耗多餘的能量，避免脂肪囤積在腿部。而且科學研究也發現飯後運動能促進機體分泌抑制食慾的激素。小編所知的多名腿模均有選擇飯後站立半小時來幫助消化和瘦腿。此外，還要儘力控制夜宵，如果餓了，可吃幾個蘋果，熱量低，又能產生飽腹感。有的腿模為了保持腿型，睡覺前6小時之內就不再進食了，與夜宵徹底說BYEBYE。

　　通過上面幾段文字內容的敘述，相信廣大朋友們對科學的瘦腿方法心中已經有了一個明確的了解和認知。其實在日常生活中這些瘦腿方法也是非常容易操作的，只是需要大家花費一些時間來運動。所以在此我提醒朋友們，平時要合理安排工作時間，盡量每周都抽出一些時間來讓身體得到鍛煉。

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