聰明孕婦都這樣吃水果，效果滿分！

小萌懷孕後為了讓胎兒更健康，開始增加食量。夏天天熱沒有什麼食慾，索性多吃點水果，也算是當做多攝入維生素了。懷孕六個月後，小萌被確診為妊娠期糖尿病，需要住院治療。因為這妊娠期糖尿病會對達大人和寶寶的健康都造成危害，不好好調理分娩都會存在風險！小萌和醫生討論後才意識到，原來水果不能吃的太多。水果中大量的糖分攝入體內後，非常容易引發妊娠期糖尿病。

進食水果時間

一般來說，孕婦吃水果的正確時間是在飯前1小時和飯後2小時左右。水果中許多成分是水溶性營養素，飯前吃有利於身體必需營養素吸收。若是在正餐食用時候進食水果，會增加進食體積，阻礙所有食物的消化，致使食物停留時間過長引發腸胃脹氣。而大量食物和水果會突然增加胰腺的負擔，給血糖帶來很大的波動。所有建議水果和正餐避開時間段食用，不影響彼此的消化吸收。

要注意，盡量不要在晚上睡覺前吃水果，不然高效工作的胃腸可能會影響你的睡眠。

綜合推薦，上午十點或者下午三四點進行水果加餐食用。

吃多少水果合適

《中國孕期婦女膳食指南2016版》建議，孕婦每日攝入水果200~400g。等於每日攝入水果不超過1斤，平均每日吃半斤多點就行，相當於2~3個拳頭大小。特別在孕晚期的時候孕婦體重增長過快，一定要適當控制體重，不然胎兒過大存在分娩風險。

時令水果

孕婦選擇水果食用時，盡量選擇時令水果。夏季常見的水果有桃、李、菠蘿、芒果、西瓜、甜瓜、琵琶、香瓜、龍眼、荔枝、葡萄、雪梨等，從6月份開始陸續上市可持續到9月。冬季常見水果有蘋果、香蕉、草莓、山竹、橙子等。

水果能代替正餐嗎？

對於健康孕婦來說，沒有一種水果是絕對禁忌的。但大量食用，有的甚至用水果來代替正餐的做法就極不可取了。由於水果大多含糖量高，而其脂肪、蛋白質卻相對不足，因而過多攝入水果不僅容易造成妊娠期糖尿病，也容易造成貧血等營養缺乏癥狀。

妊娠期糖尿病還可以吃水果嗎？

已經確診妊娠期糖尿病或者因為血糖值偏高需要控制的孕媽媽也是可以吃水果的。但是一定要控制其攝入量，可以偏向選擇含糖量少的水果，比如蘋果、獼猴桃等。像芒果這類糖分高的暫時不要吃了。

孕婦吃水果注意事項

孕婦吃水果之前一定要浸泡或者流動水沖洗，不要用菜刀削水果，因為菜刀常接觸生肉和生菜，會有細菌。水果糖分過高，食用後盡量漱口，減少對牙齒的刺激。

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