減肥小妙招：這些你不一定知道

減肥很多時候是在控制吃的慾望，以及調整好吃的結構，同時實時提醒自己，在減肥！下面我們列一些小妙招來控制慾望，增強減肥信心，調整好狀態和信心，達到減肥的效果。

1.吃好早餐

研究表明，每天吃早餐可以讓身體保持正常新陳代謝，幫你減肥。

2.早餐空腹喝一杯溫開水

加速腸胃蠕動，有助於排便通暢，減少小肚腩。

3.多吃水果

水果中的碳水化合物並不會對你的血糖產生巨大影響。

4.不要吃得太少

粗暴減少食物量，只會讓減肥更困難。聰明的吃飯是改變飲食結構，多吃果蔬、富含維生素的食物，這樣攝入的熱量雖然減少了，但新陳代謝的速度並不會減慢。

5.晚上9點後不要進食

想吃東西的時候做家務或洗澡，分散對食慾的注意力。

6.飯後刷牙

想到要吃東西還得刷牙，就懶得吃了。

7.少飲酒

睡前飲酒的習慣一定要戒掉。

8.清理冰箱

將所有高能量的零食撤出你的冰箱和食品櫃，換上酸奶、蘋果和芹菜等蔬菜水果。

9.吃飯時不要傳太寬鬆

穿稍微緊身的衣服，它會提醒你正在減肥的事實。

10.別在疲勞的時候吃零食

甜食會消耗身體的維生素B,越吃越疲勞，無形中也會增加贅肉。

11.多走路、多騎車

放棄電梯，改爬樓梯；多騎車，少開車。

12.用低強度的運動抑制食慾

比如快走和慢跑，飢餓感會慢慢消失，或者做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

13.多站

乘地鐵、公交車主動讓位給他人、午飯後也盡量站立。

14.花更多時間在戶外

日光能啟動身體的脂肪燃燒機能。

15.學習一項新運動

新運動比熟練的運動消耗能量多，總是做一項運動會加速平台期的到來。

16.準備一個飲食與運動的日記本

記下你每天吃什麼食物，吃了多少，已經健身運動的一些情況。不要忘記把你喝的飲料也記下，以便改掉壞的飲食習慣。

17.有效率的工作

調查發現工作上比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃零食有關係。

18.減壓

累積壓力可導致苛爾蒙分泌過量，身體覺得像剛打完仗那麼累，想要大吃一場。

19.睡前少玩手機

保證每天睡眠時間在7-9小時，利於脂肪代謝。

20.增加讀書時間

和看電視、上網相比，讀書時更專註，我們對食物的渴望往往不那麼強烈。

21.保持房間整潔

越是混亂的空間，人越是變得懶散和貪吃。

22.盡量不幫別人代買食物

不要好心給別人代買那些好吃的高熱量食物，因為搞不好你自己也順手買一份。

23.每周一次按摩

按摩有益於身體放鬆和減輕壓力，有助瘦身。

24.不要一天到晚稱體重

把注意力集中在積極生活方式帶來的美好變化上：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。

25.結交一些成功減肥的朋友。

在你的減肥之路，你是如何避免吃更多東西的呢，如何讓自己堅持下來的，歡迎留言！

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