糖友養生，不只是吃與動這麼簡單

健康 08-23

中醫理論的核心是整體觀念和辨證論治。人體是一個有機的整體，人的心理、飲食、起居、衣著等方面要順應自然界的自然規律，遵循自然規律調節自身的身體狀況，就可以達到健康長壽的目的。

合理飲食

人體食物攝入應以「有粗有細不甜不咸，三四五頓七八分飽」為宜。一句話中，卻含有滿滿的「乾貨」，糖友飲食要注意每日飲食都要有粗糧和細糧，既能控制好血糖又能保證人體能量供應，飲食要清淡，過甜過咸都不健康；一天吃幾餐要分人而論，有些糖友進餐次數少，容易餓，每餐能量攝入都會超標；有些糖友每天5～6餐，可是因為進餐時間間隔短機體來不及把血液中的葡萄糖運走，而使血糖控制不佳。糖友飲食應個體化，每位糖友都要掌握自己的飲食量和飲食餐次之間的平衡點。最後，無論您選擇一天吃幾餐，都要做到每餐七八分飽，過飢過飽都不健康。

運動養生

運動可以提高人腦功能，使思維更敏捷；運動可以促進血液循環，提高心臟功能；運動可以改善呼吸系統功能；運動可以促進骨骼肌的生長發育；運動可以提高人體對外界環境的適應能力。每位糖尿病患者都應該養成規律的運動習慣，推薦幾類糖尿病患者適宜進行的運動，如五禽戲、太極拳、跑步、游泳、打乒乓球、藍球、爬山等運動，快慢均以不累為度。糖友運動以意氣相隨，形氣相感，動靜得宜。適量鍛煉，循序漸進。

心理調節

老子提出「清靜無為」；陶弘景主張「調神養形」；孫思邈採用「養性攝生」。心理調節就是通過節制不良情緒，將鬱結情緒發泄出來或約朋友宣洩心中鬱悶。

糖尿病病情複雜多變，大多數患者需要長期接受嚴格的飲食控制和終身藥物治療，而長期血糖控制不佳又可導致併發症的發生，這些常會給患者造成較大的精神壓力，出現一些心理障礙也就在所難免。因此，在強調控制血糖的同時，也應加強心理治療。

糖友可以嘗試以下心理調節方法，（1）暗示調節：心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑制人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己「不要灰心」、「不要著急」、「一切都會過去的」、「事情並不像我想像的那麼糟」等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

（2）放鬆調節：放鬆調節是通過對身體各部分肌肉的放鬆練習，抑制伴隨緊張而產生血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、失眠等生理反應。放鬆訓練具有良好的抗應激效果，在進入放鬆狀態時，交感神經活動功能降低，表現為全身骨骼肌張力下降即肌肉放鬆呼吸頻率和心率減慢，血壓下降，並有四肢溫暖，頭腦清醒，心情輕鬆愉快，全身舒適的感覺。

糖尿病患者可以通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，採用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

（3）想像調節：想像調節法是指在想像中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想像的情境中放鬆自己，並使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想像調節的基本做法是：首先學會有效地放鬆；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，製成等級表；然後依據等級表由低到高逐步進行想像脫敏訓練。

葯膳保健

依靠食物來達到治病防病的目的，一直很受大家的關注，也就是我們所說的葯食同源。唐朝時期的《黃帝內經太素》一書中寫道：「空腹食之為食物，患者食之為藥物」，即反映出「葯食同源」的思想。

葯膳是中國傳統醫學知識與烹調經驗相結合的產物，養生葯膳是指添加常見天然藥材，給人們提供色、香、味俱全營養美味的同時，又能對人們身心健康起到調節作用的菜肴、湯品、茶飲等，一些養生葯膳還可以在臨床上為廣大患者提供輔助治療。

糖尿病患者適宜葯膳舉例：

五汁飲

鮮蘆根、雪梨（去皮）、荸薺（去皮）、鮮藕各500克，鮮麥冬100克，榨汁混合，冷飲或溫服，每日1～2次。本方為補液止渴，咽干煩躁的有效方劑，適用於煩渴多飲、消谷善飢、體形消瘦，小便頻數、咽干口燥等癥狀。

黃芪山藥粥

黃芪30克，山藥60克，研粉。先將黃芪煮汁300毫升，去渣，加入山藥粉攪拌成粥，每日1～2次。本方適於病久脾胃皆虛的患者，有外感發熱時勿用。

耳聰目明粥

山藥20克，枸杞子5克，菟絲子、覆盆子各10克，白米50克。先把白米煮熟，再將菟絲子、覆盆子加水煮，最後放入米粥中。改用小火煮開後再添加枸杞子及山藥。糖尿病病程較長的患者常會造成視力退化，耳聰目明粥不但能明目，還具有壯陽補精、健脾益腎的功能，不但適合糖尿病患者食用，也適合青少年視力保健。

居所健康

人們的居住環境應有充足的水源，新鮮的空氣，充沛的陽光，良好的植被，秀麗的景觀。居室宜布局簡單，卧室和諧溫馨，空間不宜過大，朝向有利陽光進入，通風以空氣流通順暢為宜。尤其是對於老年人，要把居住環境中可能跌倒的誘發因素都規避，如保持室內光線明亮，很多老人節儉了一輩子，可能去衛生間捨不得開燈，就借著衛生間外微弱的光線上廁所，如果地上有障礙物，很容易被絆倒。第二，室內布局一定要寬敞，沒有用的雜物要及時清理，較窄的地方不要放書架、花架等，經常用的東西要放到容易拿到的地方。第三，一定要保持地面整潔，地上的雜物或者垃圾都有可能使老人跌倒。

衣著養生

人體要適應四季氣候的變化自然增減衣物。遵循「早春減衣不減褲，夏季適當穿衣服，秋季避免添衣過，冬季漸增隨寒冷」的方法。衣服的面料選擇應以棉、混紡化纖材質為主，盡量不要選擇毛料衣物，糖尿病患者容易出現皮膚問題，如瘙癢、起皮乾裂等，毛料衣物容易刺激皮膚，如引起瘙癢，過度抓撓會造成皮膚損傷，也有可能會使原有病情加重。

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