鍛煉、食補與靜養，三伏天養生要注意這3點！

有句古話，「冬練三九，夏練三伏」。這句話的意思指的是人們要在最冷最熱的環境中（即冬季和夏季）使自己得到鍛煉，只是告誡人們要有一種執著和持之以恆的態度。三伏養生一定要特別注意。

盲目鍛煉身體可能適得其反

夏天高溫炎熱，鍛煉身體的時候要避開高溫的時間段並且最好進行一些輕鬆的運動。晨練可以對血液循環的起到促進作用，傍晚的時候去鍛煉身體對睡眠有好處。值得注意的是，過度鍛煉很有可能會導致人體體溫過高，更容易脫水，使得心血管運輸氧氣的能力下降，神經系統功能紊亂。另外，夏天鍛煉還很容易中暑，人的健康受到損害。即使這樣，也不可以長期待在空調房不外出做運動，因為這樣會降低身體的適應能力，增大患病的幾率。

因此，在夏季，建議進行一些輕鬆的運動，比如步行、練瑜伽、跳交誼舞。運動時間最好是半小時，而且運動後要適當補充水分。

三伏天，「食補」可別太豐盛

溫度高、濕度大和白天時間長都是三伏天的特點。與其它季節相比，這段時間人是晚睡早起的，休息時間會減少，容易流汗會消耗人體內部的各種營養物質，尤其是無機鹽。人的身體狀況所處的水平會相對低下，消耗的比攝入的多，因此，在夏季，有不少人的體重下降了。

即使是這樣，食補時也不可以盲目。由於在夏季的時候，會食用比較多的稀食飲品，會稀釋胃消化液，導致消化功能減退。如果在這個時候進補，不僅難以消化，還容易導致消化不良、腸胃不暢。另外，多數的葯補的屬性是溫熱的，夏季進補會上火。況且夏季排汗多，代謝加快，進補的養分大多會被浪費掉。

因此，夏季「食補」應該以飲食調養為主。而飲食調養主要是清心防暑、滋陰生津。另外，夏季人們食慾下降，脾胃功能不太好，建議吃得清淡一些，多食用低糖、低鹽、高碳水化合物、高蛋白質的食物。除此之外，三伏天不宜吃得太飽，七、八分飽即可，但仍要全面、均衡和營養。

老年人要注意心腦血管疾病

隨著天氣的變熱，老年人患心腦血管疾病的概率也會增大。這是因為天熱氣壓較低，氧分壓也會跟著降低，人體的心肌、大腦組織對缺氧較為敏感，容易導致心臟和大腦血管反射性痙攣，從而致使心肌缺血或腦缺血，引發心肌梗塞和缺血性腦中風。另外，在氣壓低的環境下，人進行體力活動會使心臟與大腦的耗氧量增多，誘發急性心腦血管疾病。

由於老年人的臟器功能減退，與年輕人相比，體內的水分大約少了15%，所以老年人的抗熱能力比較差。正常情況下，對於老年人來講，當所處的環境的氣溫達到33℃的時候，就不應該再從事體力活動；當溫度上升至35-36℃的時候，應該停止一切活動，包括散步、搞衛生這些日常的活動。在三伏天，老年人要以靜養為主，確保每天補充足夠的水分，多休息少活動。

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